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      要選擇有效的訓(xùn)練步驟。一個(gè)新動(dòng)作往往要經(jīng)過若干步驟然后達(dá)到“完成體”，即經(jīng)過由簡至繁、由易到難的過程。步驟過于繁瑣或者一開始即練習(xí)“完成體”顯然都是不適當(dāng)?shù)?。前者不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且容易造成動(dòng)作機(jī)械、不連貫的毛??；后者會(huì)使學(xué)生難以正確地完成動(dòng)作。教學(xué)中應(yīng)避免這兩種傾向。

若是在家里進(jìn)行訓(xùn)練的話，啞鈴則是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，雖然其不適和用來主訓(xùn)練。

安全性：機(jī)器逼著你做一些固定的，不自然的動(dòng)作。這些動(dòng)作可能會(huì)造成身體傷害。自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然的動(dòng)作。

性：自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機(jī)器更好地增肌，因?yàn)闄C(jī)器已經(jīng)幫你保證了平衡。

功效性：使用機(jī)器訓(xùn)練獲得的力量并不能轉(zhuǎn)移到自由負(fù)重器械上或者現(xiàn)實(shí)生活中?，F(xiàn)實(shí)生活中沒有機(jī)器可以幫你控制平衡。

多樣性：只用一個(gè)啞鈴你就可以做數(shù)百種練習(xí)。還可以節(jié)約金錢和空間。

夾胸機(jī)：練習(xí)胸肌分離度

夾胸機(jī)是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，這個(gè)器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠著背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對身體的其他部分造成任何傷害。

相信經(jīng)過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時(shí)候可能會(huì)急功近利，想達(dá)到立竿I見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，I好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己感到驚訝!

人們?yōu)榱藴p肥走了太多彎路，這里分享一位從事健身行業(yè)多年的私人教練指導(dǎo)了數(shù)百名減肥案例后總結(jié)的15條減肥忠告，價(jià)值不菲!

1、鍛煉哪里就能減哪里的肥肉嗎?

有的人為了減肚子，每天做200個(gè)仰臥起坐;有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實(shí)這都是無用功!脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內(nèi)側(cè)是脂肪堆積的優(yōu)先選擇，隨后才是四肢。而脂肪的消耗是隨機(jī)的，不存在鍛煉哪里瘦哪里的說法。

2、減掉20斤純脂肪，我要多久?

德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究：一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可;如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。懂了吧?減肥其實(shí)就是堅(jiān)持!

3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥商家喜歡拿這個(gè)概念來忽悠你，包你幾天I減幾斤，卻不敢說幾天I減多少脂肪。而減去10斤體重，里面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的!如果減去10斤脂肪，一個(gè)人的體型將會(huì)有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。