蒼臺(tái)敬老院地址多重優(yōu)惠

當(dāng)今社會(huì)，隨著生活水平物質(zhì)水平的逐漸提高，人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的追求也越來越高。鍛煉身體的價(jià)值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會(huì)說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是合理的。

　　首先談一下晨練還是晚練會(huì)更好，關(guān)于這個(gè)話題，養(yǎng)生和健身的專家們分歧很大，支持晨練的觀點(diǎn)是。早晨鍛煉能夠讓身體快速，給一整天的工作和學(xué)習(xí)帶來活力，中國(guó)古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說早上是活動(dòng)的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會(huì)作為能量的來源，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。在睡眠方面，晚上鍛煉會(huì)讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對(duì)很多睡眠不好的人而言，晚練造成的是非常嚴(yán)重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個(gè)就是時(shí)間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對(duì)許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

　　但是也有不少反駁此觀點(diǎn)的聲音。由于早晨剛起來，身體各機(jī)能還沒有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候的鍛煉對(duì)功能較差的人來說是危險(xiǎn)的;另外，植物在夜間不僅不會(huì)進(jìn)行光合作用，而且會(huì)釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對(duì)來說，晚練時(shí)的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。黃昏時(shí)分，氧氣的濃度達(dá)到了一天中的高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

　　談到此，我覺得晨練晚練各有利弊。究竟是晨練好還是晚練好，完全取決于個(gè)人的身體狀況和時(shí)間安排，沒有的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復(fù)，晚練更有助于。因此看個(gè)人身體再具體安排就可以。

老年人飲食的基本原則有什么要求呢?

1、主食加入蔬菜一起烹調(diào)

　　為了方便老年人咀嚼， 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜， 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。

2、補(bǔ)充維生素 B

近年來的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的疾病、病、白、腦部功能退化(認(rèn)知、記憶力) 及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。無論生病、服藥或是手術(shù)過后， 都會(huì)造成維生素 B 大量流失， 因此對(duì)于患病的老年人來說， 需要特別注意補(bǔ)充維生素B。

3、限制油脂攝取量

　　老年人攝取油脂要以植物油為主， 避免肥肉、動(dòng)物油脂 豬油、牛油)， 而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外， 甜點(diǎn)糕餅類的油脂含量也很高， 老年人應(yīng)盡量少吃這一類的高脂肪零食。多元不飽和脂肪( 如玉米油、葵花籽油) 和單元不飽和脂肪(如橄欖油、花生油) 輪換著吃， 這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。

4、少加鹽、味精、醬油

　　善用其他調(diào)味方法味覺不敏感的老年人吃東西時(shí)， 常覺得索然無味， 食物一端上來就猛加鹽， 很容易吃進(jìn)過量的鈉， 埋下的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥， 用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味， 也可以變化食物的味道。用一些中藥材， 尤其像氣味濃厚的、、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等，取代鹽或醬油， 豐富的味道有助于勾起老年人的食欲。

5、白天多補(bǔ)充水分

　　因?yàn)閾?dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所， 不少老年人整天不大喝水。其實(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶( 盡量不放糖) 變換口味， 但是要少喝含糖飲料。晚餐之后， 減少水分?jǐn)z取， 這樣就可以避免夜間上廁所影響睡眠。

老年人養(yǎng)生飲食注意什么？

　　年老了以后，很多的方面都和年輕時(shí)候大不一樣，所以如何保養(yǎng)就成為了很多人必備的課題。今天說一下老年人在養(yǎng)生方面應(yīng)該做些什么才能達(dá)到的效果呢?

　　首先要說的就是飲食了，老年人的新陳代謝速度比起年輕人來要慢很多，所以很多人在年老后發(fā)胖的速度比以前明顯加快。尤其是對(duì)肉食情有獨(dú)鐘的老人，就要格外注意了。

　　所以老年人飲食的個(gè)忌諱的事就是油膩，因?yàn)槟c胃功能的下降，會(huì)導(dǎo)致油膩的食物在腸胃中積累造成壓力，會(huì)使其消化功能漸漸下降，使得肚子越來越大。所以老年人飲食應(yīng)該以清淡的食物為主，幫助腸胃適應(yīng)，會(huì)使身體越來越好。

　　并且不可以暴飲暴食，這樣的做法會(huì)使人的胃越撐越大，并且老年人的消化能力本來就很低，會(huì)使腸胃里積攢過多的食物，也不利于的排出，所以暴飲暴食的做法萬萬不可取。

　　并且超過了人體所需的能量，就會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪，老年人體內(nèi)積攢的脂肪變多，會(huì)引起大量的疾病，所以除了人體所需的能量之外，盡量不攝入其他的能量。上面提到的飲食清淡還有非常重要的一點(diǎn)就是盡量少吃鹽。

　　因?yàn)辂}里面含有的一些物質(zhì)會(huì)使人的心情變得煩躁。使人的還有就是，現(xiàn)在抽煙的人數(shù)越來越多，老年人的數(shù)量也算是其中很大一部分。里含有的化學(xué)物質(zhì)比如尼古丁不僅能使人成癮，同時(shí)還會(huì)使人變得。

　　所以，人到老年盡量將那些以前積累的壞習(xí)慣改掉，抽煙已經(jīng)成為了一個(gè)健康的很大威脅因素。對(duì)于這個(gè)戒煙困難的問題，也是困擾了很多人，但是只要能堅(jiān)持，我相信這個(gè)不是什么很難的事。可以讓周圍人監(jiān)督你，或者尋找其他能夠替代的東西，想盡一切辦法將這個(gè)壞習(xí)慣割除掉。