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反蛙泳技能：

1、游反蛙泳時(shí)，身體仰臥水中，兩腿同時(shí)做蛙泳腿的蹬夾動(dòng)作，兩臂同時(shí)經(jīng)空中前擺入水，然后在體側(cè)同時(shí)向后劃水。

2、反蛙泳腿的蹬夾動(dòng)作是推進(jìn)身體前進(jìn)的主要因素。腿的動(dòng)作從身體伸直仰臥滑行姿勢開始。收腿、翻腳、蹬夾三個(gè)環(huán)節(jié)是緊緊相連的，收腿尚未完成就開始翻腳，在翻腳的開始階段繼續(xù)完成收腿；反蛙泳的臂、腿動(dòng)作也是交替進(jìn)行的，蹬腳與劃臂輪流起著推動(dòng)身體前進(jìn)的作用。翻腳尚未完成即開始蹬夾，在蹬夾的開始階段繼續(xù)完成翻腳。整個(gè)動(dòng)作要連貫，中間不能有明顯的停頓。尤其應(yīng)注意的是，在收腿、翻腳、蹬腿的全過程中，膝關(guān)節(jié)不能露出水面。

3、兩臂動(dòng)作從貼于體側(cè)的滑行姿勢開始。首先，以拇指先，兩臂自然伸直提出水面，并放松地沿體側(cè)的垂直面經(jīng)空中向前擺動(dòng)。兩臂擺過臉部上方時(shí)開始內(nèi)旋，使小指側(cè)轉(zhuǎn)向下。然后，兩臂伸直在肩前同時(shí)入水。

我們的優(yōu)勢：健康環(huán)保材質(zhì)給你時(shí)尚讓你舒適。減少游泳時(shí)的阻力，保護(hù)頭發(fā)不受損，讓您游泳時(shí)更開心，更自在。

反蛙泳的臂、腿動(dòng)作也是交替進(jìn)行的，蹬腳與劃臂輪流起著推動(dòng)身體前進(jìn)的作用。配合方式是，兩臂提出水面經(jīng)空中前移時(shí)，做收腿和翻腳的動(dòng)作；兩臂擺至頭前即將入水時(shí)，兩腿開始向后蹬夾；蹬夾結(jié)束兩腿伸直并攏時(shí)，兩臂在體側(cè)向后劃水；反蛙泳技能：1、游反蛙泳時(shí)，身體仰臥水中，兩腿同時(shí)做蛙泳腿的蹬夾動(dòng)作，兩臂同時(shí)經(jīng)空中前擺入水，然后在體側(cè)同時(shí)向后劃水。劃水結(jié)束后，兩臂貼于體側(cè)，身體自然伸直向前滑行。

游泳水上力量訓(xùn)練法：

游泳運(yùn)動(dòng)員通過陸上力量訓(xùn)練，可以使力量很快提高，但把它運(yùn)用到水上，卻往往不是與陸上力量的提高成正比的。這是因?yàn)樵陉懮暇毩?xí)力量動(dòng)作的肌電圖表明，沒有一個(gè)動(dòng)作是與水上動(dòng)作是完全相同的。另外，大量的力量練習(xí)往往使運(yùn)動(dòng)員感到肌肉僵硬，水感和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響水上訓(xùn)練的進(jìn)行。更重要的一點(diǎn)是把陸上力量轉(zhuǎn)化到水上，也需要一定的時(shí)間。能否有一種方法，既能提高運(yùn)動(dòng)員的力量，又能直接運(yùn)用到游泳中去呢?反蛙泳技能，顧名思義?，反蛙泳就是身體翻轉(zhuǎn)過來的蛙泳，也叫蛙式仰泳。這就是水上力量訓(xùn)練。

水上力量訓(xùn)練可以分為兩種，一種為負(fù)重游，采用把器材縛到運(yùn)動(dòng)員身上以增加阻力的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的力量。另外一種是牽引游，就是利用稍高于比賽的速度進(jìn)行拖曳，以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速率。水上力量訓(xùn)練可以分為兩種，一種為負(fù)重游，采用把器材縛到運(yùn)動(dòng)員身上以增加阻力的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的力量。另外一種是牽引游，就是利用稍高于比賽的速度進(jìn)行拖曳，以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速率。如果你不會(huì)游泳，不要亂劃水或急促呼吸，悠閑地躺平就可以了，隨波逐流的同時(shí)鎮(zhèn)ding自己的情緒。