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永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等,秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。
單臂啞鈴手腕屈伸:這個動作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。坐在牧師椅上,用一只手抓住啞鈴,正握位(手背朝上),將前臂放在牧師椅靠背上,讓手腕和手掌懸空,做動作時要前臂要穩(wěn)定不要移動。發(fā)力時,要盡力向上卷起啞鈴,收縮肌肉,然后再緩慢還原。每組20~25次,共計完成3~4組。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務。
寬握高位下拉這是大家都會想到的基礎版本。不幸的是,很多人在做這個動作的時候只是為了拉動重量。保持嚴格的動作,避免借力,你可以練到背闊肌,三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。
確保你在拉的時候先移動肩胛骨。直臂單杠懸掛因為剛開始練習,你的力量非常薄弱,直臂單杠懸掛就是你開始引體向上練習的個動作。這個建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌,每一個下拉變式都要這么做。同樣的,全程保持手肘微屈,沒有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進一步孤立背闊肌,那么這個動作應該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直,這一位置對于孤立背闊肌來說不過了。