【廣告】
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等,秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
單臂啞鈴手腕屈伸:這個(gè)動(dòng)作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。坐在牧師椅上,用一只手抓住啞鈴,正握位(手背朝上),將前臂放在牧師椅靠背上,讓手腕和手掌懸空,做動(dòng)作時(shí)要前臂要穩(wěn)定不要移動(dòng)。發(fā)力時(shí),要盡力向上卷起啞鈴,收縮肌肉,然后再緩慢還原。每組20~25次,共計(jì)完成3~4組。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
寬握高位下拉這是大家都會(huì)想到的基礎(chǔ)版本。不幸的是,很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只是為了拉動(dòng)重量。保持嚴(yán)格的動(dòng)作,避免借力,你可以練到背闊肌,三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。
確保你在拉的時(shí)候先移動(dòng)肩胛骨。直臂單杠懸掛因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí),你的力量非常薄弱,直臂單杠懸掛就是你開(kāi)始引體向上練習(xí)的個(gè)動(dòng)作。這個(gè)建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌,每一個(gè)下拉變式都要這么做。同樣的,全程保持手肘微屈,沒(méi)有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌,那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是你的。較窄的握距可以保持手臂更加垂直,這一位置對(duì)于孤立背闊肌來(lái)說(shuō)不過(guò)了。