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不傷腰的站姿

不良站姿會(huì)使背部肌肉持續(xù)高緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

可以按照下面的動(dòng)作進(jìn)行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時(shí)可以感覺(jué)到肩膀以及胸廓打開(kāi)；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺(jué)放松了。

不傷腰的彎腰方法

我們?nèi)粘＿M(jìn)行的很多動(dòng)作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動(dòng)作。

比如用洗衣機(jī)時(shí)，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機(jī)，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對(duì)腰背起到較好的保護(hù)作用。

上班族久坐可以用這些方法來(lái)護(hù)腰？適當(dāng)活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們進(jìn)行有效的緩解的，相信大家對(duì)于站著說(shuō)話不腰痛是有著一定的了解的，每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長(zhǎng)時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)就很合適。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)患有腰椎間盤tu出的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查治liao。根據(jù)病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創(chuàng)手術(shù)；開(kāi)刀手術(shù)治liao等。

建議在正規(guī)治liao的前提下，進(jìn)行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。有腰椎疾病的人有些運(yùn)動(dòng)不能做，比如倒走、用身體撞樹(shù)等，對(duì)腰椎健康更加不利。

怎么保護(hù)腰？

健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。