天津產(chǎn)后心理咨詢推薦價格合理「和合美家」

這些運動可以在8—10天后開始做,每天1—2次

在進行鍛煉的的時候一定要放輕松，同時要在適合的環(huán)境中鍛煉。從生完孩子的第二天開始就可以進行一些鍛煉，比方說抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

以下這些運動可以在8—10天后開始做，每天1—2次

1、抬臀運動：仰臥，把手放在胸前，然后膝關(guān)節(jié)屈曲，讓背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，每次10次。

2、仰臥起坐運動：仰臥起坐相信大家都會做，新媽媽做的時候動作要緩慢一點，做8—10次。

3、攀腳頂腰運動：直立位，手要慢慢向上舉，掌心向前，彎腰，手盡量碰到腳尖，重復10—12遍。

4、仰臥胸膝運動：把雙手放在身體兩邊，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱住膝蓋，重復幾次進行?！　?/p>

5、雙手上托運動：雙手交叉放在頭頂，用力上托，停頓幾分鐘，重復10—12遍。

新媽媽在做運動的時候，一定要注意自己的身體恢復情況，只有身體健康的狀態(tài)下才能夠做運動。

準媽媽要做的就是放寬心,放松心態(tài)

可能大家都對產(chǎn)后很熟悉，其實產(chǎn)前也會有準媽媽會有抑郁的情況發(fā)生。懷孕后生活變化很多，自己從身體、外貌到日常生活都發(fā)生了明顯的變化，加上對生產(chǎn)的恐懼，或者對產(chǎn)后生活的各種顧慮，準媽媽很容易心情不好，但這也是正常的現(xiàn)象。準媽媽要做的就是放寬心，放松心態(tài)，有問題多跟家人和朋友交流。如果心情一直很糟，覺得自己控制不了自己，好去咨詢心理醫(yī)生尋求幫助。

備孕準備的準媽媽需要繼續(xù)補充葉酸

很多媽媽在這個時期并不會知道自己懷孕了。其實根據(jù)預產(chǎn)期的計算方法，是參考末次月經(jīng)的時間來計算的，可能這時的寶寶還僅僅只是個剛形成的受精卵呢。有備孕準備的準媽媽們，需要繼續(xù)補充葉酸。此外，也要注意衣著起居，不要著涼，也盡量不要去影院、商城等人多的公共場所。此時的寶寶還僅僅只是一個小小的，正在緩慢分裂的細胞團，并不需要你補充額外的營養(yǎng)來滿足它的所需。準媽媽完全可以按照備孕期的飲食習慣，以營養(yǎng)均衡為主。除了補充葉酸外，加強多種微量元素的攝取，完全避免挑食、偏食的毛病。