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天津產(chǎn)后心理咨詢推薦價格合理「和合美家」

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發(fā)布時間:2021-08-26 12:49  






這些運動可以在8—10天后開始做,每天1—2次

在進行鍛煉的的時候一定要放輕松,同時要在適合的環(huán)境中鍛煉。從生完孩子的第二天開始就可以進行一些鍛煉,比方說抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

以下這些運動可以在8—10天后開始做,每天1—2次

1、抬臀運動:仰臥,把手放在胸前,然后膝關(guān)節(jié)屈曲,讓背部緊貼地板,向前傾斜恥骨,每次10次。

2、仰臥起坐運動:仰臥起坐相信大家都會做,新媽媽做的時候動作要緩慢一點,做8—10次。

3、攀腳頂腰運動:直立位,手要慢慢向上舉,掌心向前,彎腰,手盡量碰到腳尖,重復10—12遍。

4、仰臥胸膝運動:把雙手放在身體兩邊,膝關(guān)節(jié)屈曲,抱住膝蓋,重復幾次進行?! ?/p>

5、雙手上托運動:雙手交叉放在頭頂,用力上托,停頓幾分鐘,重復10—12遍。

新媽媽在做運動的時候,一定要注意自己的身體恢復情況,只有身體健康的狀態(tài)下才能夠做運動。


準媽媽要做的就是放寬心,放松心態(tài)

可能大家都對產(chǎn)后很熟悉,其實產(chǎn)前也會有準媽媽會有抑郁的情況發(fā)生。懷孕后生活變化很多,自己從身體、外貌到日常生活都發(fā)生了明顯的變化,加上對生產(chǎn)的恐懼,或者對產(chǎn)后生活的各種顧慮,準媽媽很容易心情不好,但這也是正常的現(xiàn)象。準媽媽要做的就是放寬心,放松心態(tài),有問題多跟家人和朋友交流。如果心情一直很糟,覺得自己控制不了自己,好去咨詢心理醫(yī)生尋求幫助。


備孕準備的準媽媽需要繼續(xù)補充葉酸

很多媽媽在這個時期并不會知道自己懷孕了。其實根據(jù)預產(chǎn)期的計算方法,是參考末次月經(jīng)的時間來計算的,可能這時的寶寶還僅僅只是個剛形成的受精卵呢。有備孕準備的準媽媽們,需要繼續(xù)補充葉酸。此外,也要注意衣著起居,不要著涼,也盡量不要去影院、商城等人多的公共場所。此時的寶寶還僅僅只是一個小小的,正在緩慢分裂的細胞團,并不需要你補充額外的營養(yǎng)來滿足它的所需。準媽媽完全可以按照備孕期的飲食習慣,以營養(yǎng)均衡為主。除了補充葉酸外,加強多種微量元素的攝取,完全避免挑食、偏食的毛病。


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