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標(biāo)題

對(duì)亞健康，具有神奇的康復(fù)作用?？梢云鸬降淖饔?。具有內(nèi)在的美容作用，能使臉色紅暈，皮膚緊繃。每做15分鐘放松，相當(dāng)于慢跑兩公里。注意事項(xiàng)一要身心放松，放松時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。有的朋友選擇橢圓機(jī)僅僅是想通過橢圓機(jī)增強(qiáng)一下自身體質(zhì)，或者說用來修飾一下腿部的線條等，那么對(duì)于這些需求的朋友，則沒有必要去選購雙臂搖桿式橢圓機(jī)，因?yàn)閮r(jià)格上會(huì)貴上許多；

健身車有兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：一是有利于達(dá)到的目的；二是只要把坐墊調(diào)高就能增大髖關(guān)節(jié)左右擺的幅度，腰部贅肉的。簡單的蹬踏動(dòng)作跟隨動(dòng)感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，由簡單到復(fù)雜，時(shí)而在單車上以坐姿蹬車，時(shí)而又站起來用立姿蹬車，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有肌肉都在做功。同時(shí)，動(dòng)感單車是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，充分地體現(xiàn)著合作、支持、鼓勵(lì)的精神，這時(shí)的你拋開了一切煩人瑣事，和身邊的“戰(zhàn)友”全身心地享受運(yùn)動(dòng)，享受身體舞動(dòng)的美，專注的表情和眼神，怎能不充滿？

注：第二種訓(xùn)練方法強(qiáng)度較高，沒有一定基礎(chǔ)的人，要斟酌自身狀況。前面提過，要抓到胸肌的施力訣竅，不是很簡單；所以我們建議大家，一開始嘗試這個(gè)動(dòng)作、選擇阻力前盡量從輕，以避免胸大肌撕裂傷產(chǎn)生。另外，有些人在練完會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌的酸痛程度不及手部!這有可能是因?yàn)槟隳玫闹亓刻?，加上胸肌的肌力不足，?dǎo)致身體尋求手的力量輔助支撐。如果要解決這樣的問題，除了需要時(shí)間多練習(xí)外，也要降低重量，并盡量把意識(shí)放在胸肌出力喔!運(yùn)動(dòng)前請做好暖身，所有動(dòng)作量力而為。

如果你的腿比較瘦，可以通過鍛煉增加肌肉。當(dāng)然還需要遵循正確的流程，并加上合理的飲食。本文將介紹一些鍛煉腿部肌肉的方法。杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的簡單有效的方法，因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。雙腳間距離與肩部齊寬站好。屈膝蹲下使大腿與地板平行。保持10秒鐘。