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乒乓球的靈魂：步法

[1、推、測、撲 ]

推、測、撲是一種常用的進(jìn)攻步法。是用推擋、側(cè)身加上一個交叉步法或并步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在于，側(cè)身這一板球要側(cè)開，拉出質(zhì)量（不能害怕正手位的空檔而勉強(qiáng)側(cè)身）然后撲正手使用交叉步或并步。

[2、長、短]

長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的一個很重要的標(biāo)準(zhǔn)，因為從接發(fā)球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進(jìn)入主動進(jìn)攻和相持的重要連接步法。運用這種步法的關(guān)鍵在于上步要穩(wěn)，回位要快。上步后重芯落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向后蹬地。打乒乓球的人，有的是挺拔的身姿長期堅持的運動習(xí)慣，讓你避免或者緩解了長期坐姿、低頭等不良姿勢對頸椎的影響。

乒乓球：較好的腦體結(jié)合運動

大家都知道，乒乓球是一項非常容易上手的運動，即使是新手，也很容易在一周之內(nèi)學(xué)會打乒乓。同時，乒乓球也是一項有益于身心健康以及社交互動的運動。

實際理論表明，乒乓球?qū)Υ竽X也有刺激作用。大多數(shù)人在打球的時候很難意識到，事實上他們已經(jīng)在活動大腦，包括思考如何發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻、防守等方面。2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用。

乒乓球運動是一系列進(jìn)攻、防守動作的反復(fù)，這些動作都需要在0.5秒內(nèi)依靠本能和直覺做出反應(yīng)。它還需要選手去猜測對手的策略，預(yù)判他們的動作，并且毫不猶豫地去執(zhí)行。

所有這些本能和直覺都是你在打乒乓球的過程中不斷刺激大腦的結(jié)果，需要你的精神非常集中。在專注的情況下，身體的行動將會調(diào)動大腦內(nèi)初級運動皮質(zhì)的運動。

總的來說，乒乓球是一項需要調(diào)動全身的運動，需要眼、手、腿、腦密切的互相配合。

青少年學(xué)打乒乓球能夠提高身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度、逐步養(yǎng)成肯動腦筋的好習(xí)慣。研究表明，長期堅持打乒乓球的孩子，自信心和思維的敏捷性都比一般孩子偏高。

乒乓球基本步法

基本步法

步法訓(xùn)練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運用各種手法擊球的前提。

動作要點

1 單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。

2 跨步：以來球同方向的腳向側(cè)跨出一大步，另一腳再跟著移動一步。

3 跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。

4 側(cè)身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動一步。

5 交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨著移動一步。基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移。