海南家用健身器材廠家批發(fā)承諾守信「古山鑫盾」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

仰臥起坐的空中單車（動作要領(lǐng)）

1 仰躺在地墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵挺起背部，與地墊保持一定距離；

2 抬起雙腳，在空中做出蹬自行車的動作，盡量用肘部去碰反方向腿的膝蓋；

3 兩腳互相交替

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

為什么仰臥起坐無法消耗脂肪呢？

原因很簡單，仰臥起坐是力量訓(xùn)練，運動量比較小，如果仰臥起坐可以無限制地做下去，那它一定能消耗脂肪，但是仰臥起坐存在力量極限，無法連續(xù)做下去，如果一個人只能做15個仰臥起坐，那么就算他使出了洪荒之力，他也充其量只能多做一兩個，而十幾個仰臥起坐根本做不到減肥，這就如同舉重運動員一樣，他可以舉起破世界紀錄的重量，但是充其量也就是舉三次就達到力量極限了，而舉重三次是不是能做到減肥呢？是否定的。

到底需要不需要別人幫忙壓腿，需要不需要用器械固定？

這是個可有可無的！因為有沒有人壓腿，有沒有器械固定，都是可以的，但是訓(xùn)練的效果會有所不同。做過仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會比沒有人壓腿輕松很多，但與此同時，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會比腹部的疲勞程度更大，這是因為這種原固定的動作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念。

30歲以下的人，仰臥起坐的成績應(yīng)為60-70個/分鐘；30歲做到50-60個/分鐘；40歲應(yīng)做到40個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到30-35個/分鐘。

在練習(xí)仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上。