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仰臥起坐測試儀的注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,
腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調狀態(tài)。
仰臥起坐測試儀安裝步驟
1.用塑料帽的固定螺釘將顯示器(主機)固定到顯示器底座上。
2將T型腳鉤用螺釘固定到運動座墊的一端(運動座墊反面的底板上留有對應的螺釘孔)。
3.將6個運動座墊調節(jié)腳擰入運動座墊反面的螺孔中,并調節(jié)其高度使運動座墊平穩(wěn)著地。分別將長桿與短桿固定在底座上
4.將各部件按圖1所示的位置擺放好,傳感器放在距運動座墊邊處,中高位傳感器放在測試者坐姿時的肩部位置;低位傳感器放在測試者躺著姿勢時的肩部位置。
5.將低位傳感器和高位傳感器上的電纜插頭按圖2所示分別插入顯示器底部的對應插孔中。注意:順序不可插錯,否則不能正常工作。
6.將電源適配器的輸出插頭插入顯示器底部的電源插孔中,再將電源適配器插到交流220V的電源插座上。設備電源接通后,顯示器顯示'0' , 進入測試狀態(tài)。
7.特別注意:傳感器的正面離物體(如墻面)應大于1.5米;測試時,其他人員離傳感器正面的距離也應大于1.5米。
測試時間設定
1.空閑狀態(tài)下,長按“功能”鍵5秒左右,進入測試時間設定狀態(tài)。分位開始閃動。
2.分位閃動時,按“測量”鍵,分位加1。分位在0~ 9間循環(huán)改變。按“功能”鍵,結束分位設定,秒的十位開始閃動。
3.秒的十位閃動時,按“測量”鍵,該位加1.秒的十位在0 ~ 5之間循環(huán)改變。按“功能”鍵,結束秒十位設定,秒的個位開始閃動。
4.秒的個位閃動時,按“測量”鍵,該位加1。秒的個位在0 ~ 9之間循環(huán)改變。按“功能” 鍵,結束秒個位設定,同時結束時間設定。
5.測試儀自動保存和記憶設定的測試時間,不因關機或斷電而丟失,直到下一次修改為止。