熱灸塑身護(hù)腰帶訂制的行業(yè)須知“本信息長(zhǎng)期有效”

生活中如何護(hù)腰?

坐時(shí)，托腰靠背

當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“nei傷”。

正確做法：如果可能，使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

久坐后，常起身

有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下唿吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

日常護(hù)腰：　起床：起床是指由仰臥至坐立在床邊的動(dòng)作，這本身是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，但很多人這個(gè)動(dòng)作是合二為一了。殊不知臨床上腰niu傷常見(jiàn)的原因就是起床時(shí)niu傷，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作容易傷腰。所以安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥，再?gòu)膫?cè)面支撐至直立床邊坐起，這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。搬抬東西：搬抬重物會(huì)加重腰部的壓力，姿勢(shì)錯(cuò)誤更是“雪上加霜”。搬重物時(shí)需注意一是盡量靠近身體；二是減少?gòu)澭?，可用屈膝?dòng)作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部，使腰成為一個(gè)整體，這樣搬重物時(shí)腰就不太容易受傷。

日常生活中如何保護(hù)我們的腰部?

平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。