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產(chǎn)后肥胖怎么減肥快，產(chǎn)后如何正確減肥

產(chǎn)后體重減輕是許多新媽媽將面臨的問題。每個(gè)人都應(yīng)該調(diào)整心態(tài)來減肥。

1。產(chǎn)后跳舞是消除腹部脂肪的方法之一。隨著身體的扭動(dòng)，腹部松弛的脂肪可以在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中迅速消耗掉，舞蹈的強(qiáng)度也不會(huì)很劇烈，但是在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，它可以使腹部的肌肉慢慢變得更緊。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，這使得減肥效果更加明顯。只要你能堅(jiān)持，你就能在不久的將來恢復(fù)苗條的身材。

2。瑜伽鍛煉

　　瑜伽也是產(chǎn)后減肥的有效方法之一。產(chǎn)后媽媽可以通過健身瑜伽幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體減肥效果。如果你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，你的身體會(huì)更加顛簸。

3，cross-horse

　　cross-horse是的蹲姿方式。跨馬站姿鍛煉可以輕松收緊臀部的肌肉線條，從而去除臀部多余的脂肪，使臀部更加緊繃和翹曲。此外，它還能在腿部肌肉訓(xùn)練中發(fā)揮作用的一定作用。

4。生活習(xí)慣的調(diào)整

　　懷孕期間的孕婦可以說是整個(gè)家庭的嬰兒和整個(gè)家庭的中心。有些人會(huì)主動(dòng)做很多事情，有時(shí)甚至有些人會(huì)帶茶和水。這時(shí)，孕婦的特權(quán)也是幸福。的是他們可以隨意吃東西，不怕胖，但分娩后就不一樣了。女人必須對(duì)自己負(fù)責(zé)。如果他們想回到懷孕的身體，就必須調(diào)整生活習(xí)慣，合理飲食。

5，快走

　　產(chǎn)后母親可以堅(jiān)持每天飯后快走，每次持續(xù)40分鐘以上，伴有輕微出汗和發(fā)燒。

我相信沒有一個(gè)女生想擁有一個(gè)“桶腰”，但是對(duì)于腰粗的人來說，怎么才能瘦下來呢?

晚餐碗

　　無論在家還是在外吃飯，一定要注意盛米飯的容器，因?yàn)閾?jù)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有腰粗的朋友都喜歡用大碗吃飯。如果養(yǎng)成大碗吃飯的習(xí)慣，消耗的能量會(huì)比別人多，脂肪很容易堆積在我們的腹部。所以小碗或者小碗代替大碗，這樣可以有效的控制我們的食欲。

　　多吃蘋果

　　蘋果富含果膠，可以幫助我們加速。同時(shí)，蘋果中的高鉀含量可以有效防止我們膨脹。蘋果的熱量含量不高，適合減肥的人。

多喝酸奶

　　酸奶富含蛋白質(zhì)和乳酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道，有效改善，加速胃腸運(yùn)動(dòng)。

　　騎車

　　平躺在地板上，雙手放在腦后，左膝彎曲，盡量靠近胸部，右肘伸向左膝，然后抬起右肩。然后在另一邊重復(fù)操作。

飯后靠在墻上

　　飯后半小時(shí)，全身向后靠在墻上，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能靠近墻壁。剛開始可以用紙，不會(huì)掉。

　　腹式行走

　　通常行走站立時(shí)，請(qǐng)用力收緊腹部，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉更結(jié)實(shí)。腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部腫脹。呼氣時(shí)腹部收緊，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增強(qiáng)肺活量。

很多人在減肥的過程中都忽視了手臂的鍛煉，要知道松弛的拜拜肉可是又毀身材又顯年齡，胳膊瘦才是真的瘦！

轉(zhuǎn)肘運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個(gè)2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。

　　重復(fù)做8-12次。

　　深蹲拉繩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢(shì)。

　　B：慢慢站直，手肘同時(shí)往后伸。

　　回到動(dòng)作A，重復(fù)12-15次。

彈力繩擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時(shí)往前伸，保持平直。

　　重復(fù)做12-15次。

　　健身球滾動(dòng)

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，后回到中間位置。

　　重復(fù)8-12次。

抓腳運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時(shí)肩膀要離開地面。

　　回到的動(dòng)作A，每邊重復(fù)10-15次。

　　彈力繩跳躍運(yùn)動(dòng)

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢(shì)。

　　B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。

　　重復(fù)做15-20次。

　踢腿運(yùn)動(dòng)

　　A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢(shì)。

　　B：轉(zhuǎn)移至左臀部，同時(shí)右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動(dòng)作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　溜冰動(dòng)作

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動(dòng)作相反。

　　每邊重復(fù)12-15次。