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發(fā)布時(shí)間:2021-09-01 18:25  
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視頻作者:晉中盛洋健身服務(wù)有限公司








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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司,訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué),合理可行的原則制定減肥計(jì)劃,以合理話運(yùn)動為手段,為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

   如果努力上健身房鍛煉8周,還看不到效果,你可能有以下幾種壞習(xí)慣中的一個(gè)或多個(gè):    

   1.沒有熱身:好教練會要求你做適當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動。沒有暖身會降低運(yùn)動效果,并增加受傷的機(jī)會。肌性不足,可能會造成撕裂傷。2.吃得不夠多:體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉,需要攝取較多食物;若要減重,需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量,就會消耗原有的肌肉蛋白。3.沒做反向運(yùn)動:許多教練建議做反向運(yùn)動,例如做了杠鈴臥推,就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害,例如,膝后十字韌帶拉傷,讓你9個(gè)月無法上健身房。





參加啞鈴健身鍛煉時(shí),應(yīng)盡量穿運(yùn)動服、運(yùn)動鞋,不論穿運(yùn)動服、汗衫,還是穿短褲、背心,一定要寬大、舒適,質(zhì)地柔軟,通氣和吸汗性能良好,有利于身體自由活動。隨身不能佩帶小刀、徽章等鋒利的物品,以免影響鍛煉,造成損傷。



減肥,就是利用低熱量的特性,來保持熱量赤字。讓吃下去的熱量,維持在身體一天所需以下。但如果沒有正確食用,或是選擇的食品不對,那么不僅會傷身體也會長期營養(yǎng)不足




先要搞清楚:骨骼它自己本身是不會動的,只有連接骨骼的肌肉產(chǎn)生收縮,才能導(dǎo)致骨骼位移。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉(斜方肌下部、背闊肌、菱形肌、前鋸?。┰谝w或下拉的離心收縮(拉伸)階段,你的肩胛骨應(yīng)該明顯上移,如此才能充分拉伸斜方肌下部和背闊肌。

而在向心收縮(縮短)階段,你的肩胛骨應(yīng)該明顯向下壓,如此才能充分?jǐn)D壓斜方肌下部和背闊肌。






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