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這5個習(xí)慣是腰部健康的殺手

都說冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長時間不良生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。

以下這5個習(xí)慣傷腰，快來對號入座：

1丨久坐

腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬！

長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。

此外，也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2丨彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。

平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

3丨半躺或者半靠姿勢

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

4丨走路或跑步姿勢不對

長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的應(yīng)垂直在一條線上。

跑步時也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險。

5丨長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人體過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超過6厘米，以防腰部肌肉拉傷。走路時盡量將放在腳后跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續(xù)穿幾天。

肩部特殊檢查

荊州市脊之源科技發(fā)展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，世界聞名的魚米之鄉(xiāng)孕育著勤勞奮進的荊州人。

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搭肩試驗：又稱杜加征。將患肢肘關(guān)節(jié)屈曲，患肢手搭在對側(cè)肩部肘關(guān)節(jié)能貼近胸壁為正常。若肘關(guān)節(jié)不能靠近胸壁，或肘關(guān)節(jié)貼近胸壁時而患肢手不能搭在對側(cè)肩部，或兩者均不能，為陽性征。表示肩關(guān)*脫位。

直尺試驗：正常人肩峰位于肱骨外上髁與肱骨大結(jié)節(jié)連線的內(nèi)側(cè)。用直尺貼在上臂的外側(cè)，下端靠近肱骨外上髁，上端如能與肩峰接觸則為陽性征，表示肩關(guān)*脫位。

肩外展疼痛弧試驗：在肩外展60—120°范圍內(nèi)時，因?qū)霞‰炫c肩峰下摩擦，肩部出現(xiàn)疼痛為陽性征，這一特定區(qū)域內(nèi)的疼痛稱為疼痛弧。見于岡上肌腱炎。

落枕后應(yīng)如何治療？

對 于落枕的要根據(jù)落枕的類型、程度去考慮應(yīng)該怎樣治療。一般屬于肌肉損傷類型的落枕。為一種暫時性肌痙攣緊張，肌纖維組織伴有一定的水腫與無菌性炎癥反映， 具有自然恢復(fù)的趨勢，大部分患者靠自然恢復(fù)在一周內(nèi)多可獲愈，關(guān)節(jié)型落枕反映于骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的紊亂變化，癥狀反映較重，頸部發(fā)生明顯功能障礙，嚴(yán)重地影響了 日常工作與生活。運用常規(guī)的家庭物理療法很難解決關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的錯縫，應(yīng)及時到醫(yī)院找醫(yī)生或正脊師診治，進行牽引、手法復(fù)位。一經(jīng)復(fù)位活動功能可以當(dāng)即改善， 疼痛癥狀可隨之減輕。切忌找他人（非專業(yè)醫(yī)生或正脊師）隨意按揉推拿，以防發(fā)生嚴(yán)重后果，經(jīng)醫(yī)生復(fù)位后可在家中配合一些理療、中藥敷等康復(fù)方法，短時間內(nèi) 即會獲得康復(fù)。