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發(fā)布時間:2021-10-04 16:28  






柏年教育分享下仰臥起坐板-仰臥起坐的方法:

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。事實上,運動中脂肪是后消耗的物質(zhì),所以要想減掉脂肪,必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性,而是從各個部位同時消耗,因此,鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪,而應(yīng)該堅持全身有氧運動,以適度跑步或游泳為宜。








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下面小編為大家介紹一下仰臥起坐板批發(fā)---仰臥起坐的方法:

初學(xué)者要避免一開始運動就做很多次仰臥起坐,進行時可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。


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柏年教育分享下仰臥起坐板批發(fā)——仰臥起坐的注意事項:

對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉,達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

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再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān),容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

慢慢進行仰臥起坐,主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。仰臥起坐的動作,人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。






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