黃石封閉減肥訓(xùn)練營推薦「多圖」

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你飲食的原則

攝入足夠的纖維素。中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，容易發(fā)生排l便不暢，而纖維素不僅能夠通l便，還有利于防止三高。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

增加碘的攝入。碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀腺功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解，導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防黏液性水腫的發(fā)生。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)減肥一些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)需要吸收大量的蛋白質(zhì)，以為這樣可以使肌肉強(qiáng)壯。其實(shí)，要使肌肉發(fā)達(dá)，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得更結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。要使身體的產(chǎn)熱保持在狀態(tài)，必須有全局的考量，善用身體的生理特性，融入每天的生活中，以提高代謝率，促進(jìn)體脂肪的燃燒，而達(dá)到身心健康的減肥成果。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)無形中加重了負(fù)擔(dān)。還會(huì)增加血液的酸性，引起不適和疲倦。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16～21時(shí)為宜，黃昏19～20時(shí)。練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后睡覺時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會(huì)肥胖。其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。何時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)饑餓時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

皓千減肥訓(xùn)練營教你怎樣擁有一張小臉

日常生活中應(yīng)在以下諸方面多加注意：

（1）外出時(shí)，選用具有抗紫外線功能的化妝品。紫外線的照射，可導(dǎo)致肌膚失去彈性，破壞膠原蛋白，使面部肌肉出現(xiàn)老化、松弛。

（2）勿吸煙。吸煙會(huì)破壞維生素C，從而對(duì)皮膚彈性構(gòu)成威脅。

（3）進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，可以鍛煉表情肌的彈力。

（4）養(yǎng)成洗熱水浴的習(xí)慣，以加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝。

（5）使用具有緊膚作用的護(hù)膚品。

（6）調(diào)節(jié)好精神狀態(tài)，平時(shí)保持抬頭挺胸的健康姿勢。