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老年人怎么調理

飲食調理：

　　睡前吃的過飽，會影響胃腸道的休息，將會誘發(fā)的狀況，所以飲食的調理不可忽略，晚餐建議在晚上6到7點左右進食，進食的時候注意7分包即可，避免進食過于油膩、辛辣、刺激的食物。在進食后適當的散步助消化等，均可有助于睡眠。在睡前可以喝一杯溫牛奶，這有助于入睡，以及的作用。

運動調理：

　　生命在于運動，在白天只有適當的進行運動，消耗掉適宜的能量，才有助于夜間的睡眠。所以在白天一定要適當的運動，避免睡午覺的時間過長。

　　中老年怎么治？經過以上的調理，一般是可以讓中老年人很好的入睡的，如果經過以上調理后情況得不到緩解，就需要到醫(yī)院去進行中醫(yī)調理，或是服用適宜的進行處理。切忌不可擅自服用，以免損傷到身體。

普通散步法  適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法  此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法  此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

要注意安全。老年人運動時首先要注意預防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運動鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。

不要起得太早。老年人為了運動鍛煉起得太早是不可取。因為凌晨是中老年人、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時候鍛煉，會誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然。

不要空腹鍛煉。運動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著。

不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時間進行運動鍛煉，想迅速通過高強度的運動鍛煉在短時間內即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。

老年人在運動時要注意保護自己，選擇安全的運動方式。老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。

首先，老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。