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正確使用跑步機(jī)的幾條小秘密

跑步機(jī)是不少人去健身房會(huì)選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機(jī)都不會(huì)用！跑步機(jī)的小秘密安全磁鎖通常跑步機(jī)都會(huì)配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會(huì)在跑步時(shí)佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用，相當(dāng)于汽車(chē)的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機(jī)會(huì)立即停止。測(cè)心率把手很多跑步機(jī)的把手都有測(cè)心率的功能，也是賣(mài)點(diǎn)之一。很多跑者會(huì)一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會(huì)讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運(yùn)動(dòng)效果打折扣。無(wú)視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機(jī)從不會(huì)提升坡度，簡(jiǎn)直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過(guò)程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機(jī)時(shí)還有些壞習(xí)慣是不可取的。跑步機(jī)上的壞習(xí)慣沒(méi)有音樂(lè)怎么跑？跑步時(shí)聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來(lái)聽(tīng)音樂(lè)，跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)可能會(huì)拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無(wú)線耳機(jī)更為安全。邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會(huì)有電視。就算沒(méi)有，多數(shù)跑者也會(huì)用手機(jī)來(lái)追劇。電視都會(huì)安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會(huì)影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會(huì)分散你的注意力，讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。正確使用跑步機(jī)準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，以減少對(duì)身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開(kāi)始，逐漸加快速度。此過(guò)程以10-15分鐘為宜。在跑步時(shí)可以試試用大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來(lái)跑步，提升運(yùn)動(dòng)效果。跑步后階段不要立即按停跑步機(jī)，需要在跑步機(jī)上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。切記無(wú)論是跑步還是行走，都要讓自己處于跑步機(jī)履帶中間的位置， 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

對(duì)許多跑步者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)有時(shí)是一的選擇。也許你一能去跑步的時(shí)間是在凌晨時(shí)分，那時(shí)街道光線不太好，或者外面沒(méi)有太多跑步者，或者冰雪天氣使得戶(hù)外訓(xùn)練變得不安全。那么家用跑步機(jī)能用幾年？家用跑步機(jī)能用幾年1五年左右。跑步機(jī)雖然不是電器，但我認(rèn)為家用跑步機(jī)也可以算是家用電器中的一種，在使用壽命上來(lái)說(shuō)，一般的跑步機(jī)為五年左右，這相比于電視空調(diào)等壽命是偏短的。因?yàn)榕懿綑C(jī)工作時(shí)的耗損以及使用度也是高的。這是指很一般的跑步機(jī)，如果是質(zhì)量好的跑步機(jī)在壽命上肯定更長(zhǎng)，另外還有使用頻率的多少、保養(yǎng)程度等都會(huì)對(duì)壽命有影響。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體爾蒙的生長(zhǎng)，荷蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。抵抗疾病。跑步可以降低得風(fēng)和乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，尿病，高血病的療建議。維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的疫力。跑步機(jī)鍛煉的注意事項(xiàng)要穿對(duì)：跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶(hù)外跑可是有所不同的哦。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制