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在某些情況下，跑步機訓練甚至比公路跑步訓練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓練。即使在田徑比賽中計時進行了幾次，在戶外訓練中瞬時速度也是不同的。

跑步機由機械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運動。同時，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達到自己的速度，但你可以在跑步機的驅(qū)動下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機上訓練時，跑步機速度的輕微增加通常不會產(chǎn)生相對較大的身體反應(yīng)，所以當你需要適應(yīng)新的速度時，你可以試著以比平時稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機的速度，這樣對速度的適應(yīng)性就會增強，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關(guān)重要。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時候好好照顧這段時間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因為當你次開始鍛煉時，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強度鍛煉。如果你需要做其他練習，那么時間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動，這樣會消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

為了預熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機上熱身，鍛煉時間不需要太長，只要5-10分鐘，速度設(shè)置不需要超過8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開始時以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。