您好,歡迎來到易龍商務(wù)網(wǎng)!
全國咨詢熱線:18902602512
文章詳情

廣東醫(yī)院室外健身器材在線咨詢

【廣告】

發(fā)布時間:2020-08-09 14:15  
企業(yè)視頻展播,請點擊播放
視頻作者:東莞市榮健公共設(shè)施工程有限公司







正確進行運動防護,防止傷害

1.思想上重視

嚴格遵循不同運動的運動規(guī)律,加強身體各方面的鍛煉,全面提高身體的素質(zhì)

2.熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)

(1) 運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動

(2)運動后應(yīng)注意放松

(3)注意自我恢復(fù)與運動后補充營養(yǎng)。

3.了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體,明白自己的身體狀況,如果發(fā)現(xiàn)傷患苗頭,應(yīng)盡早預(yù)防

4.自我保護、學(xué)習(xí)

選擇安全的運動環(huán)境和運動場所,在安全的環(huán)境下運動;針對不同的運動選取相應(yīng)的運動用具和防護裝備;學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項目的運動知識技能.

5.注意科學(xué)運動

科學(xué)運動包括五大要素,即全面性、漸進性、個別性、反復(fù)性和意識性,前三個要素對預(yù)防損傷較為重要

全面性是指鍛煉者應(yīng)對體能進行全面的訓(xùn)練,而不是單純針對某

一特定動作進行反復(fù)練習(xí)

漸進性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可,以防肌體一時不能適應(yīng)高強度而導(dǎo)致運動損傷。

個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同,活動量和方法也應(yīng)不同。

反復(fù)性是指運動往往要經(jīng)過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復(fù)才能完成

意識性是指對運動理解的程度,以及運動中的心理素質(zhì)等


史密斯機上斜推

器械講解對應(yīng)頁碼:PO58

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭

次要鍛煉部位読外展肌、髓部屈肌



肩部推舉器

噐械講解對應(yīng)頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈


劃分部位,運動更有針對性

充分利用健身房的器械,來打造自己完美的身材。流足夠多的汗,才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前,適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背,都要進行活動、拉伸,避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10~12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開與肩同寬,保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘,將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次


行業(yè)推薦