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日常該如何去保護(hù)腰椎呢？

1、現(xiàn)在很多人的工作都需要長時(shí)間坐在電腦前，建議這類上班族在上班的時(shí)候。不要一整天都坐著，給自己創(chuàng)造條件，過一會就起來走動走動。適當(dāng)?shù)幕顒酉卵?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部，對于腰椎和頸椎的保護(hù)都是可以起到效果的。

2、癱在沙發(fā)上雖然很舒服，但是對于我們的腰椎卻是壓力很大的。在生活中要讓自己坐有坐相，保持一個(gè)好的坐姿，對于腰部健康是很有幫助的。

3、工作需要久坐的人群，不妨選擇一個(gè)柔軟的墊背工具放在椅子后方，能有效的為背腰部起到一個(gè)穩(wěn)定的支撐作用，利于舒緩腰部的壓力。

白領(lǐng)要注意什么

走路時(shí),昂首挺胸收小腹。

指出,站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆,挺胸、微縮下巴,同時(shí)小腹也要微微往里縮。

搬物時(shí),記得重物不過腰。

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,總結(jié)出了保背的秘訣:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

怎么鍛煉腰？杠鈴前躬體

4組 X 12次

這個(gè)動作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時(shí)有效提升深蹲的表現(xiàn)。在進(jìn)行此動作時(shí)，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

單腿羅馬尼亞硬拉

4組 X 12次(每邊)

請大家選用較輕的重量的啞鈴進(jìn)行此動作，因?yàn)槲覀冎饕怯?xùn)練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

4組 X 15次

這是鍛煉腰部較佳的動作，因?yàn)閯幼髦苯哟碳ぜ∪猓尲∪獾靡陨L及強(qiáng)化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。