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發(fā)布時間:2021-01-08 18:17  












四、腿部運(yùn)動(產(chǎn)后第5天開始):

1.仰臥,雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

4.重復(fù)5~10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

五、臀部運(yùn)動(產(chǎn)后第8天開始):

1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復(fù)10—15次,每日2遍。

作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。



飲食禁忌:

1.禁滋補(bǔ)過量。一般媽媽分娩后,為了補(bǔ)充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足,都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)。其實(shí)這樣恰恰是產(chǎn)后的一大禁忌。因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖,而肥胖不僅是產(chǎn)后媽媽害怕的,還會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。

2.禁馬上節(jié)食。肥胖是產(chǎn)后媽媽的大敵。許多媽媽為了恢復(fù)苗條的身材,會馬上節(jié)食,這樣做其實(shí)有很大危害,特別對母乳喂養(yǎng)十分不利。

3.禁水果煮熱吃。老一輩總是不斷的提醒產(chǎn)婦不能吃涼吃生的東西,即使是水果也不行。其實(shí)這又是一個大大的誤區(qū)。熱或烹煮過的水果營養(yǎng)流失很多,對乳*分泌的營養(yǎng)有很大影響。只要新媽咪胃腸沒有不舒服,吃新鮮蔬菜和水果大有好處,尤其是便*的新媽咪。吃時注意衛(wèi)生就好。



1.子宮*復(fù)原

子宮*位于子宮體與*道的連接處,非孕時細(xì)長形,約3厘米長,宮*狹長呈近乎閉合的狀態(tài)。產(chǎn)后2-3天宮口便由分娩時的10厘米左右恢復(fù)為2-3厘米。產(chǎn)后1周時,*頸外形幾乎接近非孕時的狀態(tài)。產(chǎn)后4周時,*頸將完全恢復(fù)到非孕時的正常形態(tài)。

2.子宮體復(fù)原

在盤*排出之后,子宮會立即收縮,它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度,會每天下降1-2厘米,大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi),子宮變小,降入*骨腔內(nèi)。

3.子宮*膜復(fù)原

胎*和胎膜與子宮壁分離,由母體排出以后,從子宮*膜的基底層,會長出一層新的子宮*膜。產(chǎn)后10天左右,除了胎*附著面外,其它部分的子宮腔會全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋,到產(chǎn)后2周左右,直徑已經(jīng)能縮小到3厘米-4厘米,在產(chǎn)后6-8周就能完全愈合。


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