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跑步機(jī)訓(xùn)練很單調(diào)。大多數(shù)跑步者認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練單調(diào),因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境與室外環(huán)境相比相對(duì)單一,長(zhǎng)期跑步機(jī)訓(xùn)練容易造成心理疲勞。
跑步機(jī)上確實(shí)存在由環(huán)境問(wèn)題引起的視覺(jué)疲勞,這種疲勞是無(wú)法消除的,但可以在一定程度上得到改善。
然而,跑步機(jī)訓(xùn)練一點(diǎn)也不單調(diào)。即使你可以在室外場(chǎng)地進(jìn)行,只要你掌握了正確的方法,跑步機(jī)訓(xùn)練也可以進(jìn)行。
為此,我們?nèi)チ艘患覍?zhuān)業(yè)的跑步機(jī)訓(xùn)練工作室,實(shí)地體驗(yàn)了跑步機(jī)訓(xùn)練的技巧。
1.體重減輕:坡度在7到12度之間
如果你想在跑步機(jī)上減肥,你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候好好照顧這段時(shí)間,并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因?yàn)楫?dāng)你次開(kāi)始鍛煉時(shí),你攝入的是體內(nèi)的糖分,在你開(kāi)始攝入體內(nèi)脂肪之前,通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí),那么時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘。
那么就有必要注意跑步的速度。一般來(lái)說(shuō),男性控制跑步速度在6.5到8.5之間,而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上,而是要隨著跑步節(jié)奏擺動(dòng),這樣會(huì)消耗更多的脂肪,也更自然和安全。
不同的人在跑步機(jī)上感覺(jué)不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力,而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動(dòng)力。然而,從理論上講,在跑步機(jī)上跑步比在戶(hù)外跑步更省力,而且體力消耗也比在戶(hù)外跑步少。
5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性,膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會(huì)給膝蓋帶來(lái)減震效果,因?yàn)槁访娌黄?,?huì)給膝蓋帶來(lái)更大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。