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跑步機(jī)訓(xùn)練很單調(diào)。大多數(shù)跑步者認(rèn)為跑步機(jī)訓(xùn)練單調(diào)，因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境與室外環(huán)境相比相對單一，長期跑步機(jī)訓(xùn)練容易造成心理疲勞。

跑步機(jī)上確實(shí)存在由環(huán)境問題引起的視覺疲勞，這種疲勞是無法消除的，但可以在一定程度上得到改善。

然而，跑步機(jī)訓(xùn)練一點(diǎn)也不單調(diào)。即使你可以在室外場地進(jìn)行，只要你掌握了正確的方法，跑步機(jī)訓(xùn)練也可以進(jìn)行。

為此，我們?nèi)チ艘患覍I(yè)的跑步機(jī)訓(xùn)練工作室，實(shí)地體驗(yàn)了跑步機(jī)訓(xùn)練的技巧。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機(jī)上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時候好好照顧這段時間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因?yàn)楫?dāng)你次開始鍛煉時，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí)，那么時間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來說，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動，這樣會消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

不同的人在跑步機(jī)上感覺不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因?yàn)槁访娌黄?，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。