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對(duì)大多數(shù)女性同胞而言，現(xiàn)代女性在生活和社會(huì)結(jié)構(gòu)中所承擔(dān)的任務(wù)和責(zé)任越來(lái)越重。在工作壓力大的情況下，許多女性經(jīng)常面對(duì)電腦，久坐不動(dòng)，容易傷到自己的腰。今天我們要向大家介紹的女性腰部保健操，就是圍繞這個(gè)話題展開(kāi)的。但愿能為各位埋頭苦干的上班族女性帶來(lái)一些幫助，避免受傷。

1.第i一節(jié)：體育鍛煉 擴(kuò)胸鍛煉

隨著工作時(shí)間的增加，女性的工作負(fù)荷也越來(lái)越大，這就需要通過(guò)體轉(zhuǎn)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整胸椎和頸椎。做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，深呼吸時(shí)可以讓體內(nèi)的濁氣排出，讓新鮮空氣進(jìn)入，深呼吸時(shí)可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的活力。擴(kuò)胸術(shù)能很好地伸展胸腔，鍛煉胸肌和心臟，使血液循環(huán)更加活躍。5組患者均進(jìn)行了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，5組患者均取得了滿意的效果。

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2.第二節(jié)：身體側(cè)向移動(dòng) 轉(zhuǎn)腰

身體的側(cè)向運(yùn)動(dòng)是我們生活中的運(yùn)動(dòng)之一，但有佳的活動(dòng)經(jīng)脈的作用，再加上側(cè)向腰背的配合，就能推動(dòng)氣血，有效的牽拉全身組織參與運(yùn)動(dòng)，防止的老化，達(dá)到良好的牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果。

3.第三節(jié)：深蹲加壓腿

深蹲是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，保持大腿平面90度，站直，同時(shí)壓腿，能夠很好的將身體下部牽引，鍛煉大腿肌肉，讓血液能夠直接流到腳趾和手指上。實(shí)現(xiàn)了血液外循環(huán)的加速，提高了肺的呼吸能力和心泵血量。

不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有損腰部健康

近幾年來(lái)，有腰部不適和明顯腰痛的人，嘗試通過(guò)練瑜珈的方式來(lái)改善，但有時(shí)卻事與愿違，因?yàn)槿绻呀?jīng)得了腰間盤(pán)突出，只是沒(méi)有嚴(yán)重的癥狀，或是已經(jīng)有潛在的病變，練瑜珈只能加狀。

軟損傷腰椎的沙發(fā)

近的研究表明：沙發(fā)太軟了，人體的支撐就會(huì)失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定則完全靠下意識(shí)的活動(dòng)來(lái)穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因不穩(wěn)定而帶給身體組織的擠壓等不適，而無(wú)論怎樣的活動(dòng)，都會(huì)對(duì)已經(jīng)勞累一天的脊柱造成更大的傷害。人們坐在柔軟的沙發(fā)上，由于重力作用，沙發(fā)原來(lái)的形狀會(huì)發(fā)生變化，此時(shí)人體腰部會(huì)向下彎曲。長(zhǎng)期彎腰看書(shū)、看電視，會(huì)使腰椎側(cè)彎或后突的形成條件更加明顯。

關(guān)愛(ài)脊椎強(qiáng)化保護(hù)

預(yù)防腰痛的好方法：久坐的人，可在坐下前將腰肌群和腰肌i勞損的腰帶拿掉，腰肌i勞損就會(huì)感覺(jué)到一股壓力。要想不吃辣的話，就盡量不吹空調(diào)，回家別坐軟沙發(fā)…

對(duì)久坐的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好腰部好，游泳時(shí)，可增強(qiáng)和增強(qiáng)肌肉力量平衡，調(diào)節(jié)骨量。如同鋼筋與水泥，水泥型號(hào)越多，質(zhì)量越好，鋼筋的組合結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性越強(qiáng)。

日間坐著工作，回家后，好有一段平躺的時(shí)間，因?yàn)槠教捎欣诩棺敌菹ⅰ?

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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對(duì)身體健康有利的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，有些發(fā)胖的人并非所有部位都會(huì)發(fā)胖，只有腰以下的部位發(fā)胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運(yùn)動(dòng)，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運(yùn)動(dòng)

旋轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因?yàn)槿嗽谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，腰部會(huì)使勁扭動(dòng)，而且扭腰時(shí)，呼啦圈壓過(guò)人的腰部和腹部，會(huì)使脂肪變得軟綿綿的，對(duì)燃燒脂i肪揮發(fā)有很大的幫助，因此這種運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)事半功倍。

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腰肌i勞損的運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運(yùn)動(dòng)，不但能使肌肉得到燃燒，對(duì)于增強(qiáng)腰部的肌肉力量，防止腰部出現(xiàn)肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，不要做太多，要循序漸進(jìn)，效果會(huì)更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)有減肥全身的作用，對(duì)單純減腰的贅肉效果也很好，因?yàn)槊看翁S都要控制腰腹部位，只要能夠堅(jiān)持每天做30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。