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動(dòng)后心律是每分鐘110次。這樣就能保證有氧代謝，對(duì)強(qiáng)壯身體是有效果的。但如果體質(zhì)好，而且有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，也可以適當(dāng)?shù)丶右恍┻\(yùn)動(dòng)量，年齡和心律之和可以達(dá)到190次／分鐘左右。但如果身體素質(zhì)較差，這個(gè)數(shù)字就應(yīng)該調(diào)到150次／分鐘。否則可能影響身體。注意，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量還是要小，要穩(wěn)步地逐漸提高。

如果真要把爬樓梯當(dāng)作訓(xùn)練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運(yùn)動(dòng)不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運(yùn)動(dòng)鞋(平底鞋)，而且要評(píng)估樓梯間的空氣是否流通，并且量力而為。通常任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以持續(xù)30分鐘，并且不過度喘氣為限。對(duì)于有心臟方面疾病或是氣喘的患者，爬樓梯時(shí)就不可勉強(qiáng)，遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦，也要避免爬樓梯。

場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。扭住后不要推揉不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成

抬高抬高將受傷的地方放于高于心臟的位置來抵御其淤血和腫脹。熱敷熱敷普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發(fā)炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應(yīng)熱敷；若是肉眼可視的肌肉內(nèi)出血，在進(jìn)行幾天的冰敷待病情緩解后可進(jìn)行熱敷，或冰敷與熱敷交替（冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘）。輕輕按對(duì)于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解淤血。