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有些人認為，出汗越多，代表消耗脂肪越多，減肥效果越好，每次鍛煉都會汗流浹背，有一種掉了很多肉的感覺，但事實是這樣嗎？流汗和剪紙之間沒有必然的因果關系，不能單從流汗來衡量減肥的效果，有的人在運動時沒有流汗，運動強度越大，流汗量越大。以下是關于大量出汗到底能否減肥的一些問題。

減肥的方法有很多種，的是飲食與運動相結合，通過運動減肥可以消耗卡路里，可以釋放更多的能量，通過力量訓練，可以改變人體肌肉含量，提高自身基礎代謝率，消耗身體多余的卡路里，所以減肥的本質是需要運動，肥胖確實會給身體帶來負擔。

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很多人選擇桑拿，蒸汽浴，或者穿著塑料衣服跑步來達到減肥的效果，這個方法也可以采用，不過也只有20分鐘左右的效果，因為會覺得口渴，身體會嚴重缺水，喝完水后體重就會反彈，不喝水反而會有健康方面的危險，長期缺水對身體健康不利。

減肥要根據(jù)自己的身體狀況，通過飲食方面的控制，結合鍛煉的方法，長期堅持下去，才能達到減肥的效果，肥胖人士不能盲目選擇運動或節(jié)食，或是聽一些商家的宣傳，這都會左右他們減肥的想法，影響減肥的效果，運動固然是好的，但不掌握運動的基本常識，減肥也會變成負擔。

提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會質疑，其實確實如此，據(jù)相關研究顯示，如果睡眠不足，就會直接影響瘦素分泌，此時瘦素分泌就會影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運動，改善不良習慣外，的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，，同時控制進食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉呼啦圈，加強腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對減肥者也有較大幫助，應多吃些。

食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。