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發(fā)布時(shí)間:2020-09-06 12:02  






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但是,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重、腰椎小關(guān)節(jié)和,而老年人大多患骨質(zhì)疏松,會(huì)加重病情。其次,每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān),容易誘發(fā)或。此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生。因此老年人要想減肥,不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)

呼啦圈選購(gòu)攻略1.傳統(tǒng)呼啦圈和智能呼啦圈的區(qū)別

  傳統(tǒng)呼啦圈:傳統(tǒng)的呼啦圈太大個(gè)了,如果在家鍛煉的話(huà),很容易就會(huì)噴到家具什么的,掌握不好技巧還老掉,非常令人抓狂!轉(zhuǎn)久了腰會(huì)疼。

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找一個(gè)地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng),這也是一種變形的運(yùn)動(dòng)方式,可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性,同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。6雙腿張開(kāi)與肩同寬,然后微微的下蹲,開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈,我們能夠感覺(jué)大腿特別的緊張,如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí),這樣對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實(shí)臀部。


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