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橢圓機(jī)運動的注意事項

1，不要向后運動，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓儀上向后運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運動；等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

橢圓機(jī)使用中的注意事項

①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發(fā)生運動損傷。

②不要將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。好處2:增強弱的肌肉組織：有做過一個比較肌肉活動程度的模式，如腘繩肌和四頭肌在水平面上運行的時候，在跑步機(jī)上走，固定橢圓機(jī)和自行車。利用橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發(fā)力。

③抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，注意力集中。建議在橢圓機(jī)時聽歌或者聽書，不建議看電視。不然從橢圓機(jī)上下來時容易覺得頭暈眼花，而且因為看電視時注意力分散，可能達(dá)不到燃1脂心率。

喜歡跑步的人能不能把橢圓機(jī)當(dāng)作替代工具？

眾所周知如果一個人長期地進(jìn)行跑步訓(xùn)練對膝蓋損傷非常大，而橢圓機(jī)的出現(xiàn)就是在更大程度上減緩了跑步機(jī)對膝蓋的損傷，而且使大家訓(xùn)練時更加的安全。

很多喜歡跑步的人也將橢圓機(jī)作為跑步的訓(xùn)練工具，因為橢圓機(jī)可以為跑步者提供低沖擊的鍛煉，因為你經(jīng)常與踏板相連，從而更加減少膝蓋和關(guān)節(jié)的壓力，這意味著你可以避免下半身關(guān)節(jié)的大量磨損，一項研究表明，80%的跑步損傷是由于過度跑步造成的。

橢圓機(jī)的特點

1、橢圓機(jī)更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時需要上肢的配合，可以使人得到更全1面的鍛煉。

2、橢圓機(jī)利用人體跑步時，腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理，通過一空間機(jī)構(gòu)，實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動。

3、橢圓機(jī)還能預(yù)防、降低、緩解頸1椎病、肩周1炎及上背部的疼痛。

4、橢圓機(jī)設(shè)計有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。