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啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。

商用跑步機(jī) ：商用跑步機(jī)不管是對(duì)馬達(dá)還是機(jī)子支架 、跑板 、跑帶 、減震系統(tǒng)都要求很高 ，因?yàn)閷I(yè)健身房的跑步機(jī)幾乎是連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的 ，所以對(duì)馬達(dá)的需求很高 ，一般要求是交流馬達(dá)4 .0P以上的級(jí)別馬達(dá) ，跑板厚度也是家用跑步機(jī)的3 - 4倍 ，減震方面都是使用專業(yè)的商用減震材質(zhì) 。

啞鈴是一種常見的健身器材，它可以有效地幫助我們鍛煉手臂的力量，幫助我們塑形，所以在健身人群中很受歡迎。

但是，還是有一部分人不知道如何用啞鈴鍛煉。正確練習(xí)啞鈴非常重要。部分健身者在使用啞鈴鍛煉時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的一些誤區(qū)(尤其是初學(xué)者)，以及使用啞鈴時(shí)的一些注意事項(xiàng)。