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東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校,配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿,讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容,還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度,從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚,只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員,才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者,游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。
從運(yùn)動(dòng)的角度看,游泳能擴(kuò)張胸部,對(duì)胸肺有好處,但我們不能僅僅只看到這一點(diǎn)。游泳的時(shí)候,大量的水濕會(huì)通過(guò)毛孔滲入體內(nèi)。毛孔是肺在體表的開(kāi)竅,時(shí)刻與外界進(jìn)行了氣體交換,當(dāng)大量的水濕之氣滲入毛孔的時(shí)候,肺的工作量就加大了,它要把浸入體內(nèi)的濕氣轉(zhuǎn)化成水,并且及時(shí)排出體外。
對(duì)于游泳(冬泳)的濕氣我們不必過(guò)于緊張,預(yù)防措施就是每個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況控制游泳(冬泳)的時(shí)間或距離。游泳大的限制因素是下沉的感覺(jué)。當(dāng)你的臀部和腿部拖到水面以下時(shí),不可能感到舒適或輕松,你的耐力和速度會(huì)被削弱,你的手臂和腿部如此專注于對(duì)抗下沉的感覺(jué),影響了它們幫助流線型方面的能力或推進(jìn)力。
① 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
② 翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。
③ 夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程,由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫(huà)半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。
④ 停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的呼吸較為簡(jiǎn)單,容易掌握;同時(shí)蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間,比較省力;此外,蛙泳對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性要求比其它幾種泳姿要低,即便踝關(guān)節(jié)不容易外翻,也可以借助寬蹬腿來(lái)促使身體前行。因此,蛙泳在我國(guó)常被作為入門(mén)泳姿。