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平時(shí)聽到的就是很多朋友喜歡說，“我晚上不吃主食了，太多碳水了，就喝一杯奶茶/吃一大盤水果沙拉就好了”等等諸如此類的話。

每次聽到大家這么說，Gill都有種處在崩潰邊緣的節(jié)奏......

真的很為你們捉急，碳水不止是你們腦海里的面條白米飯煎餅果子面包餅干薯?xiàng)l等這類淀粉類碳水，還有糖類碳水，比如甜品奶茶果汁這些帶有甜味的食物。

更可怕的是我們常吃的食物里有很多“隱形碳水”，像酒類、牛奶中的乳糖、水果中的果糖，甚至你以為全是脂肪的堅(jiān)果里，都是含有碳水化合物的呢！

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大量的碳水化合物不但是你發(fā)胖的原因，更是讓你看起來腫脹的罪魁禍?zhǔn)?！我們平時(shí)吃的面條米飯都是用水蒸煮的，本身吃下去就含有大量的水分。

碳水進(jìn)入身體后，每一克還會(huì)再吸附3g的水分，這些水分不容易被排除體內(nèi)，立刻就會(huì)造成身體水腫的既視感。

另外，吃下去的碳水有一部分會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪在體內(nèi)囤積，又腫又胖簡直不忍直視！

咖啡的優(yōu)勢(shì)有很多，除了消除水腫之外，它還可以：

1、加速：在運(yùn)動(dòng)前40分鐘喝，可以提升運(yùn)動(dòng)耐力，堅(jiān)持更長的時(shí)間，從而燃燒更多的脂肪。

2、緩解：可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫我們把殘留的便便排出來。

3、抑制食欲：平時(shí)多喝它，可以讓你不那么有食欲的想要大吃特吃。

但有些人喝完咖啡之后，會(huì)出現(xiàn)惡心、心率加快等癥狀，這是不耐受。

如果你不耐受，可以試試少量多次的飲用，減少的攝入量。如果你喝上一小口就開始心跳加速、尿頻、的話，那你還是放棄咖啡吧。畢竟咖啡的作用只是錦上添花，而不是生活必需品。

比較推薦早晨或者上午，可以提神醒腦，好開啟一天的工作。

不建議下午4點(diǎn)以后飲用。有刺激神經(jīng)，讓人興奮的作用。如果你喝太晚，晚上可能會(huì)睡不著覺呢。

另外，會(huì)阻礙一些營養(yǎng)素，比如鈣、鐵的吸收。如果平常已經(jīng)缺鈣缺鐵了，喝咖啡就盡量避開飯點(diǎn)兒吧。

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對(duì)于有些人來說，他們不是不可以運(yùn)動(dòng)，而是不可以不吃糖。寧愿忍受運(yùn)動(dòng)帶來的痛苦，也不可以戒掉口腹之欲，所以當(dāng)他們不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候光是糖分的增加就足夠讓人產(chǎn)生肥胖了。對(duì)于這部分人來說，戒糖確實(shí)是一件很難的事情，但是想要減肥就是得付出代價(jià)，而戒糖也只是微乎其微的一步。如果你實(shí)在做不到的話可以選擇用其他東西來代替糖類，只要保證自己的嘴巴不空閑，那么想要吃糖的欲望也就不會(huì)那么強(qiáng)烈了。久而久之，形成一種習(xí)慣就好了。

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減肥的人和普通人區(qū)別比較大的一點(diǎn)就是她們對(duì)于自己的飲食控制是比較嚴(yán)格的，每一餐都是如此。我們現(xiàn)在的人都因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作的繁忙熱衷于點(diǎn)外賣，因此攝入了不少的熱量，這才導(dǎo)致體重一增再增。所以，這樣對(duì)比下來自己烹飪就會(huì)變得比較利于減肥。一般采用水煮的方式，既起到了飽腹的作用，又讓自己的體重得以降低，也算是一舉兩得了。