信陽市音樂跑步機(jī)價格多重優(yōu)惠「晨風(fēng)健身器材」

許多人增加了對家庭健身器材的需求。那么如何選擇一個合理的家庭健身環(huán)境呢？

1、先要考慮的是家庭場地的大小。一般而言，家庭健身器材所占用的面積在8-15平方米以內(nèi)，不排除私人別墅體育館的面積會更大。盡力確保場地健身不會干擾其他人，這是重要的一點。活動場地必須與起居區(qū)分開。這是一個需要注意的安全問題。

2、家庭健身器材館中需要確保陽光和空氣的循環(huán)，這為健身運動提供了更好的環(huán)境。

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。

因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

這個問題其實是根據(jù)個人的體質(zhì)因人而異的。但是經(jīng)過一些的調(diào)查與分析，我們發(fā)現(xiàn)了：一般情況之下，一個健康的成年男性，體重八十五千克左右，如果以每小時十二千米左右的速度，在跑步機(jī)上能夠堅持一個小時，可以消耗1100到1200大卡的能量。

而如果在同樣的條件之下，降低速度為每小時8.4千米左右，堅持60分鐘的時間，能夠消耗的卡路里量大約為800大卡。

依然保持同樣的其他客觀條件，以每個小時5.6千米左右的速度來運動，消耗的卡路里數(shù)值大約是在350到360大卡。

想減肥的小伙伴都曾經(jīng)嘗試過跑步減肥，戶外跑步要考慮的因素較多，所以在室內(nèi)跑步機(jī)跑步可以避免一些不確定因素。而理論上來說，跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥，是需要取決于個人的體重、速度、跑步的時長來決定的，如果一個體重為60公斤的人，以六分鐘每公里的配速跑步，每公斤體重每小時能夠耗費卡熱量，那么跑步半小時所能耗費的熱量就為300卡路里，如果每次的跑步時長越久，所消耗的卡路里也會更多，減肥效果也會更好。