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如何使用扭腰器這類戶外健身器材才能將風(fēng)險降到較低呢？

廣東給力體育器材有限公司是專注生產(chǎn)各類籃球架、戶外健身器材、體育器材、運動場地塑膠球場跑道材料，乒乓球臺、大小型兒童滑梯的供應(yīng)商。

使用扭腰器這類戶外健身器材鍛煉時站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動。上身在轉(zhuǎn)腰時應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。每次轉(zhuǎn)動用時1-2秒為宜，轉(zhuǎn)動幅度以腰背肌肉有明顯牽拉感即可。每周鍛煉5—7次，每次3—4組，每組20—30次。扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人。及急性腰肌損傷不宜，嚴(yán)重脊柱畸形者則嚴(yán)禁使用此器械。

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社區(qū)健身器材——單杠

老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎*盤*出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

提示：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

室外健身器材在生活中的重要性

滿足人們的健身需求：

在鍛煉的過程中，在操作不同種類健身器材的過程中，所采取的運動姿勢各不相同，在操作中人體的各部分肌肉和活動關(guān)節(jié)得到運動，通過血管和心肌的收縮心臟的各項結(jié)構(gòu)機(jī)能的適應(yīng)能力，通過血液循環(huán)，減少身體內(nèi)靜脈的淤血，預(yù)防各種等疾病。通過鍛煉可以達(dá)到保持身體健康，控制人體體重的效果，是現(xiàn)在人們健身休閑娛樂的首要選擇。

滿足人們的娛樂需求：

隨著社會的發(fā)展，人們在享受經(jīng)濟(jì)增長改善生活方式的同時，也在面臨著越來越大的精神壓力，因此在休息的時候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到環(huán)節(jié)壓力，放松身心的目的。小區(qū)健身器材一般的使用人群為成年人和中老年人，尤其以老年人為主，晚上和街坊鄰居一起進(jìn)行鍛煉，下期，既增進(jìn)了鄰里之間的情感交流，也滿足了自己的身心愉悅。

人們在使用時主要的目的是健身娛樂，比如很多小區(qū)健身器材中有象棋桌和算盤等設(shè)施，人們在運動健身后，可以進(jìn)行象棋等娛樂項目，滿足人們在運動健身的同時，滿足人們娛樂方面的需求，使人們心情得到充分的放松、保持心情愉悅，為使用者創(chuàng)造出輕松的健身環(huán)境。