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玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一功效物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對減肥很有幫助。事實上，減肥的人還可以把玉米粒當零食吃，既抑制了口渴，又減少了正餐的食量。

黑米含有豐富的維i他命 B，碳水化合物和微量元素。盡管減肥速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對人體沒有不良反應。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米減肥期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。

紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的減肥食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維?？稍黾语栕愀校瑢p肥者也有較大幫助，應多吃些。

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食用什么粗糧可以減肥？總之，能幫助大家減肥的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于減肥成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。

睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個簡單的問題：你每天晚上平均睡幾個小時？睡眠超過8小時，還是勉強地睡足6到7小時？

長時間睡眠不足的情況，其實是很普遍的，實際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個小時，但美國成人每晚平均只能睡到6.85小時，而有3成成人每晚睡眠時間不到6小時。

近三十年來，不少人變得愈來愈胖，現(xiàn)在科學家認為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無關。一種有趣的趨勢是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時間的減少呈平行發(fā)展。

平均睡眠時間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關的。

也許還是有很多人認為每晚睡眠不足6-7小時是正常的；每個人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀，每天睡上10小時是很正常的，無論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺的時間就開始急速下降。

眾所周知，在超重之后，會出現(xiàn)許多疾病，如：，，等。對肥胖者來說，減肥是有一定的作用的，但過度肥胖是不能盲目減肥的，因為過度肥胖會增加心臟負擔，所以要有目標地減肥，科學地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對性的鍛煉和預防保健。

比如：

細嚼慢咽，仔細品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點，如果不超過20分鐘，大腦就不會發(fā)出足夠的饑餓信號，所以你應該慢慢地吃。

吃飯的時候關掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過多的原因之一，吃飯的時候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進食時可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無意中吃到的零食會大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責任在于處理剩菜，尤其是外出就餐時，由于食物量過大，留下剩菜和殘渣進入胃部，是糟糕的事。

事實上，早餐一般七點吃，午餐一般12點吃，晚餐可能是下午六點半左右的樣子，其實關于三餐的安排如何安排，還是得看個人了。兩頓飯的時間大約是4-6個小時，是根據(jù)自己的生活習慣來決定的，這樣比較好。此外，當人在吃東西時，好不要吃油膩濃重的食物，因為油膩濃重的食物，會更難消化，吃完后也更容易犯困，對那些主食也要多吃。

如果有人患有糖i尿病，那么建議不要吃太多的主食，因為胰島素水平過高對人的健康非常不利，所以很多人會選擇用麥片代替白米飯，這樣就更好了，先吃蔬菜再吃主食，這樣血糖就不會升得這么快，這是很多人需要注意的。

吃是人生大事，一日三餐都要吃?？倳泻芏嗟囊蓡枺热缛绻鞖夂軣?，沒有胃口怎么辦，或者一吃完飯就想睡覺，該怎么辦。事實上，許多人都在思考每天該怎么吃健康又能減肥，針對這樣一個問題，是很多人內(nèi)心的想法，所以他們想要了解一下。

實際上，一日三餐，好根據(jù)個人的習慣和工作狀態(tài)來決定，如果一天兩餐不會讓自己感到饑餓，那么可以選擇這么做，前提是攝取足夠的營養(yǎng)，并且條件允許，一天可以吃五頓、六頓甚至七頓，但每頓的攝入量不能太多，因為有些人是不適合吃太多的，以糖i尿病患者為例，一天好能吃得少一點，這樣才能降低血糖的波動，總的來說，的不是一天吃幾頓，而是你攝取的營養(yǎng)不夠，如果不夠，那對一個人來說是很不利的。