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減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運(yùn)功，堅(jiān)持每天鍛煉。

5、保持減肥的動力。

6、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點(diǎn)。

送你7個科學(xué)減肥的小妙招，試過的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點(diǎn)，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點(diǎn)以后就盡量不要再進(jìn)食了。

　在我們生活的身邊，有很多朋友都會比較在意自己的身材，因?yàn)楫?dāng)下的社會是以瘦為美的，如果過于肥胖，不僅影響外在形象，還會影響身體健康，誘發(fā)很多慢病。然而有些朋友為了快速瘦下來，嘗試很多極端的方式，那么，減肥的危害有哪些？減肥到底應(yīng)不應(yīng)該吃淀粉類食物，減肥的姐妹們一定都遇到過這個問題：不敢吃淀粉類的食物，因?yàn)榕屡?。　很多肥胖的朋友為了想讓身體瘦下來，嘗試饑餓方法減肥，節(jié)食、不吃主食或者通過餐的方式，通過這種減肥方法，體重雖然快速下降，但脂肪與水份也加快流失，人也變得十分憔悴，其實(shí)快肥的危害不僅這一點(diǎn)，還有很多。

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

　　建議減肥每天烹調(diào)油攝入量不宜超過25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內(nèi)臟讓其進(jìn)行自我保護(hù)，這回讓我們的身體囤積更多的內(nèi)臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。

人們必須通過飲食補(bǔ)充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

　　而在人的一日三餐中，午餐顯得為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

　　對于想要減肥的人來說，午餐也很關(guān)鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利于減肥甚至增肥的午餐。

　那么減肥期間要避免吃哪些午餐，午餐又該如何搭配呢？

　　一、避免吃過余油脂的午餐

　　油脂能為人們提供能量，但是過余油脂，會促進(jìn)脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過余油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、干鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應(yīng)該盡量避免。

　　二、避免吃過余品種過余單一的午餐

　　有些減肥者認(rèn)為午餐越單一，減肥效果越好。導(dǎo)致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點(diǎn)蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

　　對于減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。