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護(hù)腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個(gè)姿勢，定時(shí)起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機(jī)增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質(zhì)床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時(shí)先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運(yùn)到zhi定地點(diǎn)，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強(qiáng)。

適當(dāng)鍛煉。鍛煉前先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免腰部niu傷，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。專業(yè)訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

如何：

選擇軟硬合適的床墊：

很多人喜歡非常軟的床和沙發(fā)，覺得非常舒服，實(shí)際上來說，床墊過軟很不利于保椎，因?yàn)檠挡康膹澢幍貌坏接辛Φ闹?。所以要選擇軟硬合適的床墊，特別是孩子和腰椎病的人，要睡硬板床，可在硬板床上鋪個(gè)床墊就好了。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。