連云港專業(yè)減肥瘦身連鎖加盟聯(lián)系方式點擊了解更多 金瘦立誠信企業(yè)

主食

精細米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類的東西吧。重要的是早餐并不會影響人的減肥計，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。以后你就吃點粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補充了。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話，天然食品一個巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過半個巴掌。

推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點甜。一個巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點可以吃很久。

很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節(jié)食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運動之外，也要根據自己的情況做一些減肥的食譜！如果下午的運動量小，午餐的搭配盡量的簡單，肉類等蛋白質食物盡量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個、土豆一個。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結合能去除身體中多余的脂肪和水分

減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

　　烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

　　建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸飲料都會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內臟讓其進行自我保護，這回讓我們的身體囤積更多的內臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。