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發(fā)布時間：2020-08-16 09:20
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挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索物一樣)。
2、每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。
有人跟我說做呼啦圈運動要一鼓作氣的轉(zhuǎn)上2、3個鐘頭才可以，這樣恐怕我堅持不下來呀。 NO 原因：呼啦圈運動的確和其他瘦身運動一樣，是要堅持才會有效果的，但是就時間上來說，每次做呼啦圈運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動時間不要超過1個半小時。 提醒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果！
呼啦圈注意安全
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應(yīng)讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術(shù)。 有關(guān)報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導致的大出血，經(jīng)手術(shù)后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，1經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進行較大強度的運動。專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
如今，已有不少人對呼啦圈情有獨鐘，不管你走到公園還是體育中心，總能看到晨練的人專注地轉(zhuǎn)著呼啦圈，這中間不少是成年人，但也有不少還是學齡前的小朋友。讓人好奇，一根兩米長的空心塑料管，彎成一個圈，套在身上，靠著腰肢的扭動，使塑料圈在腰際間轉(zhuǎn)起來，就是這么簡單的呼啦圈，但它為什么又重新熱了起來呢？
“呼啦圈本身與十幾年前相比，已是面目大變。”一位體育用品商店的負責人如是說。在這家體育用品商店內(nèi)，各種樣式和不同功能的呼啦圈掛滿了墻。有沿圈凹凸不平、專以撞擊腰腹達到瘦身目的的“減肥呼啦圈”；有以鍛煉身體柔韌性為主的“健美呼啦圈”；有專為兒童設(shè)計的“音樂呼啦圈”；還有能自動記錄圈數(shù)并根據(jù)個人情況隨意組合、可變大或變小的多功能呼啦圈等。呼啦圈也不再只是塑料做的，而是變成了由PVC等各種新型材料制成的外觀和手感都非常舒服的新型呼啦圈。不禁讓人想起，曾經(jīng)為玩呼啦圈不知多少人了腰，磨破了皮，呼啦圈設(shè)計和材料都非?？季浚辉贂ν婕覀冊斐刹槐匾膫??！爱斈甑暮衾踩峒兇馐且驗楹猛?，再加上運動健身項目缺乏，而現(xiàn)在的呼啦圈熱已經(jīng)真正成了一種有目的的健身運動了?！币粚φ谶x購呼啦圈的青年男女對記者說。其實，不只是呼啦圈，一根普通的跳繩，也已發(fā)展了多種功能。不禁讓人感嘆到，這些傳統(tǒng)的、大眾化的體育用品，只是經(jīng)過了一個小小的改裝，或是一個精巧的設(shè)計，增加了一定的科技含量，就能重回百姓身邊。
