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發(fā)布時間：2020-08-16 09:20
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挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索物一樣)。
2、每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。
有人跟我說做呼啦圈運動要一鼓作氣的轉(zhuǎn)上2、3個鐘頭才可以，這樣恐怕我堅持不下來呀。 NO 原因：呼啦圈運動的確和其他瘦身運動一樣，是要堅持才會有效果的，但是就時間上來說，每次做呼啦圈運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動時間不要超過1個半小時。 提醒：只有每天都能夠保持在做運動才能達到腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果！
呼啦圈注意安全
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術。 有關報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導致的大出血，經(jīng)手術后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節(jié)疼痛，1經(jīng)醫(yī)院檢查為左側髖骨關節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
如今，已有不少人對呼啦圈情有獨鐘，不管你走到公園還是體育中心，總能看到晨練的人專注地轉(zhuǎn)著呼啦圈，這中間不少是成年人，但也有不少還是學齡前的小朋友。讓人好奇，一根兩米長的空心塑料管，彎成一個圈，套在身上，靠著腰肢的扭動，使塑料圈在腰際間轉(zhuǎn)起來，就是這么簡單的呼啦圈，但它為什么又重新熱了起來呢？
“呼啦圈本身與十幾年前相比，已是面目大變?！币晃惑w育用品商店的負責人如是說。在這家體育用品商店內(nèi)，各種樣式和不同功能的呼啦圈掛滿了墻。有沿圈凹凸不平、專以撞擊腰腹達到瘦身目的的“減肥呼啦圈”；有以鍛煉身體柔韌性為主的“健美呼啦圈”；有專為兒童設計的“音樂呼啦圈”；還有能自動記錄圈數(shù)并根據(jù)個人情況隨意組合、可變大或變小的多功能呼啦圈等。呼啦圈也不再只是塑料做的，而是變成了由PVC等各種新型材料制成的外觀和手感都非常舒服的新型呼啦圈。不禁讓人想起，曾經(jīng)為玩呼啦圈不知多少人了腰，磨破了皮，呼啦圈設計和材料都非?？季浚辉贂ν婕覀冊斐刹槐匾膫?。“當年的呼啦圈熱純粹是因為好玩，再加上運動健身項目缺乏，而現(xiàn)在的呼啦圈熱已經(jīng)真正成了一種有目的的健身運動了?！币粚φ谶x購呼啦圈的青年男女對記者說。其實，不只是呼啦圈，一根普通的跳繩，也已發(fā)展了多種功能。不禁讓人感嘆到，這些傳統(tǒng)的、大眾化的體育用品，只是經(jīng)過了一個小小的改裝，或是一個精巧的設計，增加了一定的科技含量，就能重回百姓身邊。
