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在上跑步機運動前應先做熱身活動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。其次，不宜跑步時扶著把手跑。跑步扶著把手，身體中心前傾，會加大腰椎的壓力。

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室內(nèi)運動器材那種好的持續(xù)輸出功率：請注意這里是持續(xù)輸出功率，而不是峰值輸出功率。一般輸出功率以馬力（horsepower,Hp）標稱。用跑步機在室內(nèi)跑步需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以后，會有暈眩的感覺。通常跑步機一個馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，對于一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100Kg以下，不是長時間不間斷的商業(yè)跑步使用的話，持續(xù)輸出功率應該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。假如你的體重超過140Kg,就請您先采用其他的方法來降低體重，再來進行跑步機訓練了。

跑步機上跑步注意事項 ？

室內(nèi)運動器材那種好鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。

電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。

如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手。

如果由于電子表系統(tǒng)出現(xiàn)問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。

電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。

未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。

室內(nèi)運動器材那種好掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進行鍛煉。

室內(nèi)運動器材那種好安全性

在安全性方面，用跑步機在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以后，會有暈眩的感覺。要考慮客戶的數(shù)量，選擇人員比較密集的居住區(qū)，人就是錢流，人多潛在客戶就多。另外，由于跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因為中心不穩(wěn)而導致摔倒。

天氣原因

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步，而有了跑步機就沒這個限制了。方式是，在天氣好的時候在室外跑，天氣不好的時候就用跑步機在室內(nèi)跑。