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這個器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感的姿勢。

運(yùn)動本身是一種機(jī)體的應(yīng)激，適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)力，從而達(dá)到提高人體的目的。然而，運(yùn)動是把雙刃劍，過量運(yùn)動將會產(chǎn)生抑制，造成抵抗力下降。奧鈴匹克杠鈴（Olympicbarbell）：用于舉重和力量舉（臥推、深蹲、硬拉）比賽的杠鈴，在健身房常見。特別是經(jīng)常不運(yùn)動的人，突然加大運(yùn)動量，必然出現(xiàn)抑制。

（所以堅(jiān)持日常運(yùn)動非常重要，特別是跑步）在特殊時期，一定要科動，運(yùn)動強(qiáng)度、時間都要適度，并且在運(yùn)動方式選擇上可多做一些個人習(xí)慣的運(yùn)動。

根據(jù)美國紐約心臟病學(xué)會（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案 。

Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當(dāng)量 METs≥7 的運(yùn)動（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運(yùn)動 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。

Ⅱ級：患者的體力活動受到輕度的限制，可做代謝當(dāng)量 5METs～7METs 的運(yùn)動（如登山、走樓梯、健身車、橢圓機(jī)、自行車、跳繩等），每周運(yùn)動鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ級：心臟病患者體力活動明顯限制，可做代謝當(dāng)量 2METs～5METs 的運(yùn)動（如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機(jī)、自行車等），每周運(yùn)動 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。

Ⅳ級：心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀，體力活動后加重?？勺龃x當(dāng)量 METs＜2 的運(yùn)動 （如簡單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復(fù)等級到3級水平，可進(jìn)行提升鍛煉強(qiáng)度的其它運(yùn)動。

跑步機(jī)的出現(xiàn)，在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助，因?yàn)槟憧梢园袽ETs當(dāng)作跑步機(jī)的km/h，進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復(fù)鍛煉的患者使用跑步機(jī)慢走時請雙手扶穩(wěn)跑步機(jī)。

邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院的康復(fù)科學(xué)家喬伊斯戈麥斯 - 奧斯曼說：“這證明你實(shí)際上可以通過采用規(guī)律的運(yùn)動方案來扭轉(zhuǎn)大腦衰老的時間，慢跑等有氧運(yùn)動可能有助于逆轉(zhuǎn)正常老化帶來的心臟損傷。隨著年齡的增長，我們中許多人變得不太活躍，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致心臟中一些肌肉變硬。其中一個有風(fēng)險的肌肉位于心臟的左心室，這部分在為人體提供新鮮含氧血液方面起著關(guān)鍵作用。一項(xiàng)研究將多名成人分為兩組。這次的新冠病毒患者，整個肺都在發(fā)生，數(shù)億個肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。一個人每周四或五天進(jìn)行兩年的監(jiān)督鍛煉，另一個則進(jìn)行瑜伽和平衡鍛煉。

研究結(jié)束時，刊登在Circulation 雜志上，高強(qiáng)度運(yùn)動者已經(jīng)看到心臟表現(xiàn)顯著改善，表明心臟中的一些硬化可以通過常規(guī)心臟預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)。