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保暖，防止受涼。在冬天出來運(yùn)動(dòng)，老年人為了活動(dòng)方便，往往穿得比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中就很容易著涼。因此披上一件大衣，等活動(dòng)開了再脫下來。其次，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到了很大程度的侵害。身體受涼很可能引起肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。

秋季鍛煉五個(gè)注意

1.關(guān)注溫度變化　秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不要穿著單衣到戶外去活動(dòng)。

2. 多吃水果多喝水　秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水

果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充脹。如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量，以維持體內(nèi)酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150～200毫升溫白開水。有、等慢的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)發(fā)作，所以此類鍛煉前喝杯白開水，以稀釋血液，減少的形成。

過多的脂肪在人體內(nèi)堆積，而運(yùn)動(dòng)則是增加機(jī)體對脂肪的消耗。因此，運(yùn)動(dòng)是肥胖者很好的“減肥劑”。

肥胖的老年人多有、、形體肥胖、行動(dòng)笨拙；加之減肥心切，運(yùn)動(dòng)過量，致使不少老年人因此而發(fā)生嚴(yán)重病癥。唐山養(yǎng)老院提醒您，肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意下列事項(xiàng)：

首先，要定期檢查身體，特別對于患有的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察；

其次，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運(yùn)動(dòng)伙伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時(shí)迅速了解病情，并能及時(shí)用藥。

再則，要掌握運(yùn)動(dòng)量，宜采取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，運(yùn)動(dòng)后的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，切不可減肥心切，急于求成，隨意加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)減肥要配合適當(dāng)控制飲食，同時(shí)又要注意防止低血糖。