康磁遠紅芯片開版價格合理「健思品」

日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

白領要注意什么

走路時,昂首挺胸收小腹。

指出,站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時要把著力點放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重xin保持在gu盆,挺胸、微縮下巴,同時小腹也要微微往里縮。

搬物時,記得重物不過腰。

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負擔。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,總結出了保背的秘訣:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加zhong癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。