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站姿小腿訓(xùn)練器動作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）

動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習。

（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處籃球架公司

有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處

有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項有氧運動的區(qū)別

從鍛煉效果來講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運動。坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。缺點不易堅持，除非有伴或者有組織，運動量過大傷膝蓋。跑步機的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全，避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候，路人障礙物等不穩(wěn)定因素，同時能在家里跑步，節(jié)省很多時間，然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼，并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序，也能進行心率爬坡和心率慢走，達到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。

有氧鍛煉或心肺運動，讓你的心臟得到抽水和汗水流動，

力量訓(xùn)練，這有助于防止衰老肌肉隨著時間的推移而逐漸減少。

學(xué)臨床實踐雜志上發(fā)表的近 100 篇精心設(shè)計的研究的新綜述發(fā)現(xiàn)，老年人在六個月的時間內(nèi)跑步大約 52 個小時，做著步行，騎自行車或瑜伽等活動 - 分解到大約 40 分鐘每周鍛煉三次 - 對那些運動較少或根本沒有運動的人顯示出顯著的認知益處。

這些優(yōu)勢包括更好的處理速度和出色的性能，旨在衡量時間管理和關(guān)注能力等測試。

維持健康的體重。

體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運動來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運動。

經(jīng)常運動能促進血液循環(huán)，讓淋巴細胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠足、游泳、跑步、團隊運動和攀巖。