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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關于運動減肥的相關知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責嵘?，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

近幾年來，減肥成為生活中非常流行的話題，減肥的方法也會層出不窮，但真正能起到減肥作用的方法并不多，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，減肥的方法也會不一樣，其實減肥的方法就是節(jié)食加運動，就像平時經(jīng)常喝水一樣，喝什么水可以減肥呢？

平常常喝白水，其實白水的安全性會更高，不添加任何添加劑，不會有發(fā)胖的問題，而體內(nèi)水分減少，就不能正常發(fā)揮，對體內(nèi)的處理不足，對減肥會有一定的影響，但喝水不能過量，過量會導致水分在體內(nèi)滯留，造成肥胖。

檸檬水是市面上比較常見的水果，不僅可以直接食用，在泡水喝的過程中還可以起到減肥的作用，因為檸檬水能緩解食欲，使食量逐漸減少，在食量減少后所吃的食物會更少，這樣才能達到減肥的目的，體重也會自然下降，朋友們減肥時不妨喝檸檬水。

在減肥的過程中除了要注意飲水，如果不掌握飲食方面的調(diào)理，不加強鍛煉，即使喝兩杯水，也達不到減肥的效果，搭配一些運動方法，可以使減肥的效果更好，身材也會更苗條，平時在飲食中可以多吃一些冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜，這些蔬菜對的效果比較好。

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大家都知道晚餐是減肥過程中很重要的一餐，有些人為了達到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長達十幾個小時的時間身體處于饑餓狀態(tài)，再加上現(xiàn)在大部分的年輕人都有晚睡的習慣，導致其他疾病的發(fā)生，那么晚上吃幾點食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來讓我們一起來了解一下吧！

許多調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，晚餐好的時間是5:30至6:30之間。我們午餐的時間一般在12點至1點之間，而午餐所攝取的食物也更有營養(yǎng)和能量，如果晚餐被控制在5點半到6點半，因為中午的食物還沒有被消化完，這時我們就不會吃太多東西了。大腦的自然反應也會讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會給腸胃造成消化和吸收的負擔。假如晚餐通常在七點后吃，我們就會發(fā)現(xiàn)自己吃的東西和午餐差不多，甚至會多吃一點，再加上用餐后活動減少，身體就會積聚太多脂肪，腸胃蠕動變慢，長期下去反而會增肥，還會對各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點后吃晚飯的習慣。

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對多數(shù)減肥者來說，都聽過這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實上沒有，我們的胃容量在空腹時一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會被撐大，但無論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品進入胃里，可被拉伸、擴張數(shù)十次。胃形因進食而膨脹，不食則收縮。在我們吃東西的時候，胃看起來很舒服，也就是說，胃的體積變大來容納食物，而胃中的腺體分泌增加，排空延遲，蠕動增強，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，從而為下一步腸道吸收做準備。在清除了食物后，胃就會恢復原來的形狀，而胃壁中的肌間神經(jīng)叢不斷提供基本電脈沖，讓胃保持輕微收縮。