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發(fā)布時(shí)間:2021-01-19 19:40  






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1. 剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)

吃飯后,消化器1官需要大量血液供應(yīng)。若在這時(shí)運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液,結(jié)果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,消化液分泌也會(huì)減少,將引起消化1不良。

建議:一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,蕞好飯后0.5~1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),而劇烈的體育競(jìng)賽,蕞好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。

2. 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康,空腹運(yùn)動(dòng)同樣百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)雜志報(bào)告顯示:空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”,增加意外傷害的幾率。 

運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)容易消化的東西,如香蕉、葡萄干等,這樣才不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。從而避免對(duì)身體造成的大負(fù)荷傷害和壓力。

3. 鍛煉初期喜歡炫耀

在別人面前愛(ài)面子,特別是美女面前總是想耍個(gè)大重量來(lái)搏個(gè)眼球。這種人不考慮自身能力,強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷,同樣也會(huì)對(duì)以后的訓(xùn)練造成心理陰影。

初學(xué)者應(yīng)該從小重量,低負(fù)荷,低難度,簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始鍛煉。鍛煉之后要注意身體拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬。

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鑫顧與您分享

——既然訓(xùn)練前補(bǔ)充的食物那么重要,是不是我每次訓(xùn)練前都要吃一點(diǎn)?

——并不是!在以下情況下才需要!

1.訓(xùn)練前感到饑餓;

2.距離上次進(jìn)食時(shí)間較長(zhǎng);

3.要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。


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