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發(fā)布時間:2020-12-04 15:12  






東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內擁有文字教案的游泳學校,配合獨有的防水學習記錄簿,讓學員及家長明確了解學習的目標、進度以及升級的內容,還設置升級禮品獎勵制度,從而提升學員的學習效率和樂趣。

游泳減肥技巧讓你瘦得更快

  1.使用踢腿板

  踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2.快速短距離游

  很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。



要有效游泳,您必須先掌握平衡。我甚至稱之為“不可談判的”。但學習平衡的效果可能更為深遠。對我來說確實如此。

標準的泳池長度比50米長那么一點,因為大賽時會在兩端池壁加裝電記板,電記板也是有厚度的,裝上就正好啦。




蛙泳腿部動作

① 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

② 翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

③ 夾蹬水:實際上是腿伸直的過程,由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。

④ 停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳的呼吸較為簡單,容易掌握;同時蛙泳在游泳途中有短暫的休息瞬間,比較省力;此外,蛙泳對踝關節(jié)的靈活性要求比其它幾種泳姿要低,即便踝關節(jié)不容易外翻,也可以借助寬蹬腿來促使身體前行。因此,蛙泳在我國常被作為入門泳姿。


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