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健身車具有自行車不擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)人尤其適用。

能量消耗

能量消耗多少，很大程度上取決于運動強(qiáng)度。以體重60公斤的鍛煉者為例，跑步機(jī)以10公里/小時的速度運動1小時，大約消耗755大卡的熱量。橢圓機(jī)以略感吃力的強(qiáng)度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。由此可見，跑步機(jī)的運動強(qiáng)度更大，能量消耗也更多。

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。

啞鈴

室內(nèi)健身器材-啞鈴不僅可以幫你瘦手臂，對背部肌肉，肩部線條雕塑有顯著效果，甚至可以作為你下半身的重力運動輔助，讓下半身運動更有效。現(xiàn)在有很多書專門教啞鈴健身，開放看，你會發(fā)現(xiàn)啞鈴的原始功能是這么多啊!

優(yōu)點：減肥示范運動多，簡單易學(xué);如果沒有啞鈴，可以用水代替礦泉水瓶，方便又經(jīng)濟(jì)。

缺點：如果你不注意啞鈴的姿勢，很容易傷到你的手腕并小心使用它。