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若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。 循序漸進(jìn)，運動不過量 運動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你“如何”運動。如果你的運動經(jīng)過精心設(shè)計，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運動量，何有過量之虞

通過運動的方式來調(diào)理保持科學(xué)規(guī)律的運動，能提高基礎(chǔ)代謝率，增加了能量消耗，從而維持了基本的減肥效果。需要堅持三個月的中等量運動，這樣能讓每個月的體重減少5斤。要根據(jù)自身情況來選擇合適的運動量運動項目以及持續(xù)時間，盡量不要做高強度的運動。堅持做低強度運動比如游泳快步走，爬樓梯或者爬山時必須要達(dá)到30分鐘，而且需要長時間堅持下去。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

避免暴飲暴食暴飲暴食的話會超出胃容量，會讓胃壁變得越來越薄弱，必須戒掉暴飲暴食的壞習(xí)慣，控制零食的攝入。另外也不能過度節(jié)食，這樣會讓人們的饑餓感非常強烈，但不能忍受饑餓感時會不由自主的暴飲暴食，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)。溫馨提示每頓飯只吃7分半左右就把筷子放下去，離開餐桌，不能再吃任何食物了，久而久之可以讓胃部變得越來越小，同時也能夠減輕饑餓感。避免吃高油脂高膽固醇的食物。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制