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科學比例：

1、增肌增重:遵守2-3法則

2-3法則是指你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，這些碳水在5-6餐之間分布。舉個例子，一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水。而每一磅體重能吃3克的碳水是的。纖體館產后修復儀器增長肌肉

2、減l脂:遵守3-2-1法則

增肌之后來到了減l脂階段，可以采用3-2-1法則:第l一天每磅的體重吃3克碳水，第二天每磅體重吃2克，第三天每磅體重吃1克。用這個法則循環(huán)碳水直到肌肉細節(jié)出現(xiàn)。用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃l燒脂肪，和低碳水的減l脂方法比起來可以更好的防止減l脂時候的肌肉丟失。九虎電子為你提供：磁優(yōu)塑緊翹l臀部、磁優(yōu)塑消除脂肪、磁優(yōu)塑預防肥胖、磁優(yōu)塑纖細身體、磁優(yōu)塑促進循環(huán)、磁優(yōu)塑提高代謝、磁優(yōu)塑凈化肌膚、美容院磁優(yōu)塑等信息。纖體館產后修復儀器增長肌肉

吃什么自己決定，是減l脂還是增肌都要提前定好目標，根據(jù)自身情況定制適合自己的飲食計劃，當然也不要一味的追求減l脂或增肌，自己身體的健康才是一切的根本。

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減l脂過程中應該怎樣安排食物的攝?。?

1、進行減l脂的時候碳水化合物的選擇，是選擇粗糧為主要成分的食物，而精細面粉這樣的食物安排在輔助的層面上?？梢赃x擇全糙米、燕麥、谷類等，并且還要保證有足夠的蔬菜和水果的飲食。粗糧在分解的過程中會減少胰島素的分泌，從而使脂肪分解所占據(jù)的比例加大。而精制碳水我們安排在運動之后，這樣的話會使身體的糖原水平更快地恢復。纖體館產后修復儀器增長肌肉而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂l肪，但是同時伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說是適得其反。纖體館產后修復儀器增長肌肉

2、當我們在早晨還有運動后的時間段中，身體對于碳水的需求量達到一天中的值。這時的我們身體缺乏糖原，所以可以攝取精制碳水進行補充。當然運動之后的那一餐可以選擇精制碳水，但是在每天早晨選擇粗糧為主要的食物來源。這樣進行安排可以保證自己每天的胰島素分泌的水平，在身體健康程度下達到比較小的值。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復練習即可。纖體館產后修復儀器增長肌肉

3、每天飲食進餐的程度，也是需要我們十分注意的。如果攝入熱量太少會對身體健康造成傷害，如果攝入太多會影響減肥的進程。其實我們每天的食物攝取在七分飽左右，如果我們的減l脂只是進行普通的減l脂，那么我們每天所攝入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是這也并不是絕l對的，的還是根據(jù)我們自己的實際情況進行判斷。磁優(yōu)塑小知識：消耗多余熱量，才能保持健康優(yōu)美的身材纖體館產后修復儀器增長肌肉熱量很重要，它維持體溫、促進細胞新陳代謝，肌肉鍛煉生長也離不開它。

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健身長肌肉的方法如下:

保證恢復。專業(yè)的運動員一個星期訓練5到6次。然而他們一開始并不那樣做。他們變得魁梧和強壯后才增加訓練強度。如果你想一步登天按他們得計劃訓練，你將會因過度訓練而受傷。休息。肌肉在你休息時生長，而不是在你訓練時。剛開始的時候每周做3次全身訓練，注重訓練強度，而不是訓練時間。睡眠。促進肌肉生長的生長激l素在你睡眠的時候釋放。爭取休息8小時。磁優(yōu)塑產后修復、磁優(yōu)塑瘦身價格、磁優(yōu)塑腹直肌修復儀供應商、磁優(yōu)塑收緊肌肉廠家、磁優(yōu)塑強健肌肉多少錢、磁優(yōu)塑產后修復效果、磁優(yōu)塑改善臀部下垂、磁優(yōu)塑塑造馬甲線價格等信息。如果你的生活方式允許，健身后小睡一下。纖體館產后修復儀器增長肌肉

吃天然食物。你身體脂肪含量將會降低，這樣你的肌肉將更好看。含維生素和礦物質的食物有助你恢復。停止食用盒裝食物，90%的情況下吃天然食品。纖體館產后修復儀器增長肌肉

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